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前阵子我家孩子从欧洲飞回来，倒时差倒了快一周，整个人昏昏沉沉，吃不下睡不好，跟我吐槽说跨这十个小时时区，比爬三次泰山还累。其实不止年轻人，现在好多人出去旅游、出差，跨好几个时区是常事，调适不对付，真能折腾掉半条命。 跨时区不舒服，根本不是你...

刚掰完长假的玉米，哦不对，刚休完长假回来，门诊连着碰到好几个年轻人，一个个顶着大黑眼圈，说躺下翻俩小时睡不着，坐那儿上班半小时打三十个哈欠，连喝三杯咖啡都顶不住犯困。 说白了，就是作息乱了。 很多人说不就是调个闹钟吗？哪有这么麻烦。真试过就...

入秋之后，有没有发现自己变懒了？不想出门，不想社交，连刷短视频都觉得没劲儿。明明没干什么活，却总觉得累。心情也像阴沉沉的天，一点小事就堵得慌。真不是你矫情。 为什么季节变了，情绪也会跟着“换季”？ 我们的身体自带和光照同步的生物钟。入秋入冬...

我坐诊这么多年，见过好多人进门，不说别的，先叹口气说“我总觉得累，说不出哪儿不对劲，体检也没查出什么，就是不舒服”。 好多人只记得每年抽一天去做全身体检，却忘了平时隔三差五，给自己做个小小的身心状态复盘。 就好比你家的灶，天天烧火，总要擦擦...

标题备选： 不用下APP的运动记录规划 给新手的运动记录规划：越简单越能坚持 早上开冰箱拿牛奶，指尖蹭到贴在侧面的便签，上个月勾了两次的「每周跑三次」，剩下全是空框。是不是你？ 很多人一开始兴致勃勃做运动，转头就把规划忘在脑后，记录更是三天...

很多人一听到要记膳食，第一反应就是头大。不就是吃个饭吗，至于这么麻烦？对吧？说实话，我见过太多人来找我问健康问题，说自己莫名胖了几斤，或者总是胃不舒服，让他回忆三天内吃了什么，十个人里有八个记不全。大脑就是会自动过滤这些碎碎的日常小事啊。 ...

我坐诊这些年，见过太多年轻人带着一脸倦容来找我，说自己天天没精神，吃饭不香睡觉不沉，问来问去，大半都是作息乱的一塌糊涂，又不知道从哪儿下手调。 不少人跟我说，我也试过调啊，我都打卡半个月了，怎么还是不管用？哎，那多半是打卡的方式错了。今天就...

前几天帮老家来的大姨整理药箱，翻出来半塑料袋皱巴巴的纸，有卷边的体检单，有记在超市收银条背面的血压值，还有几年前的CT胶片，塑料袋一扯破散了一地。大姨挠头说，想着留着有用，真要找哪年的结果，死活翻不到。这不就是绝大多数人的日常吗？ 你可能一...

你有没有每天睡醒第一件事，打开手机看看昨天的步数排第几？为了抢个榜前几名，临睡前还要绕着客厅多走两圈？ 你的计步工具，其实没你想的准 绝大多数民用计步工具，不管是手环还是手机自带的计步，核心原理都是靠加速度传感器捕捉晃动。说白了，只要晃够一...

前几天去楼下菜市场，碰到以前认识的老伙计，拎着好几个大纸箱子，说都是孩子给买的家用小型器械，堆在阳台落灰大半年，问我要不要，给我送过来。 我当时就笑了，这种情况我见得太多了。 买的时候拍胸脯说天天用，不到半个月就嫌麻烦，扔在角落吃灰。白花了...