适合普通人的居家自重训练方案，不用器械也能练
不少人找我问，不想办卡，不想买器械，能不能在家练出好状态？当然能啊。 就好比乡下烧火，不是非得找千年的干柴才烧得旺，顺手的碎柴，也能焖出一锅喷香的米饭。自重训练就是这顺手的碎柴，随时随地都能练，不用凑时间凑装备。 我今年六十多了，也天天练，...
最新发布 第217页
适合普通人的哑铃轻量训练：不用猛练也能收获健康
你是不是一听到力量训练，就自动联想到健身房里举着大重量吭哧吭哧喘气的大块头？ 一提让你练力量，第一反应就是“我不行，会受伤”“我不想练出大块肌肉，太丑了”。 其实真不是这么回事。 什么才是真正适合普通人的哑铃轻量训练 说白了，哑铃轻量训练，...
适合普通人的弹力绳基础练习，聊点实在的
前阵子楼下遛弯，碰到好几个年轻人喊肩酸背疼，说办了健身卡半年去不了三次，问我有没有轻量能在家练的法子。 我头一个想起来的就是弹力绳。 为啥说弹力绳适合做入门基础练习 不像哑铃杠铃，死沉一块，摆在家里占地方，搬上搬下还怕砸着脚。 弹力绳一卷，...
筋膜球居家使用：小工具帮你缓解日常浑身酸痛
很多人久坐一天下班回家，摸一摸自己的肩颈和小腿，硬得像刚从冰箱拿出来的冻肉，连抬手梳头都觉得扯得慌。去按摩店按一次舒服两三天，钱包遭不住不说，平时下班晚也懒得跑。这种时候，一个十来块钱的小筋膜球，放沙发角落就能用，帮你把浑身绷紧的小结节松开...
聊聊泡沫轴放松思路：别瞎滚一身汗白费劲
我接触不少爱运动、常久站的朋友，一拿起泡沫轴就死命往疼的地方碾，滚得龇牙咧嘴抽冷气，还说越疼越有效。 说实话，大半都是白费劲。 泡沫轴不是用来给你“碾骨头”的 咱们就好比开春犁板结的地，你一上来就扛着最重的犁往死里翻，不仅翻不动，还容易把犁...
拉伸器具使用：避开这些坑才能真正放松
打开社交平台，一搜拉伸，一堆推荐各种器具的帖子。很多人脑子一热下单，拆箱用了两次，就扔墙角积灰了。还有更糟的，用错了反而拉出问题，跑医院挂号。 哪些人别随便用拉伸器具 很多人觉得拉伸是件百利无一害的事，啥人都能整。不对。 急性损伤72小时内...
保温容器清洗：藏在你保温杯里的脏学问
前几天帮孙女刷她的保温杯，刷完她凑过来捏着杯子看，说爷爷你怎么刷得跟刚买的一样？我才想起，好多人用保温容器，用个三五年都没认真洗过。就只是喝完冲一下内里，盖子翻过来冲两下就完事。 保温容器最脏的地方，根本不是瓶底 不少人都觉得，脏东西都沉在...
野餐垫保养：你忽略的健康小细节
春天一暖，户外草坪上全是铺着垫子晒太阳、吃零食的人。谁家里没个一两张野餐垫？用完随手折起来塞柜子，下次拿出来直接用？我之前也是这么干的。直到去年夏天，我铺了放了大半年的旧垫子野餐，回家后胳膊起了一片小红疹，痒了快一个星期，去医院查才知道是接...
户外帐篷收纳：过来人攒出来的实用经验
上次跟小区驴友团去近郊露营，回来停车场碰见个小伙子，蹲在车边半小时，帐篷揉成一大团，怎么都塞不进原装收纳袋，脸都憋红了。我站边上看了会，忍不住搭了把手，两分钟就弄好了。 说起来我玩露营快二十年了，刚入门那会，也干过不少蠢事。湿着帐篷就塞袋，...
日常实用鞋内防潮方法，远离足部湿闷健康问题
你有没有过这种经历？梅雨季穿单鞋出门，走不了半小时，脚底下就闷得湿漉漉的。脱鞋的时候那股味道，自己都嫌尴尬。更糟的是，闷久了脚还容易痒，起小疹子。 为什么鞋内潮湿一定要重视？ 我们脚每天都会出汗，就算不出汗，空气中的水汽也会钻进鞋里。潮湿温...