好好做一次身心状态复盘，给你的身体松松土
最近坐诊，碰着好多老熟客，都说自己累。不是哪块疼得受不了，就是说不上来的乏。躺一天刷一天手机，起来还是觉得累，像没歇过似的。 身心状态不对，就像灶里的湿柴火 就好比你农村老家烧大灶做饭，抱回来的柴火潮得很，点半天点不着，烟一个劲往屋里窜，呛...
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适合普通人的运动记录规划，轻松坚持不麻烦
身边好多朋友找我吐槽，说运动坚持不下来，记了两天运动记录就懒得打开APP了。 要么就是记了大半年，翻出来一看，啥规律都没找出来，该没效果还是没效果。 先想明白：你为什么要做运动记录？ 很多人一开始就走偏了。下载五六个运动APP，每个都要填身...
适合普通人的膳食记录思路
很多人找我聊吃饭的事儿，一开口就说要记每天吃了啥，结果坚持三天就放弃了。本子写了半本，后半页全空着。 说实话，太多人把膳食记录搞成了苦差事，越记越累，最后干脆扔到一边。路子错了，当然坚持不下来。 先搞懂，你记膳食是为了啥？ 咱们普通人，不是...
作息打卡习惯：别让自律变成你的新负担
不知道你有没有过这种经历？兴冲冲下好打卡APP，买了好看的手账本，头三天信心满满准时签到，不出半个月，打卡这件事就被你忘到九霄云外。甚至一看到打卡提示就烦，干脆直接把APP删掉。 为什么大部分作息打卡都以失败告终？ 很多人第一反应会骂自己意...
实用日常健康记录方法，帮你摸清自己的身体状态
前几天楼下遛弯，碰到老陈蹲石凳子上叹气。说他最近总觉得身子发沉，说疼不是疼，就是不舒服，去了医院，医生问他这种情况多久了，有没有啥规律，他挠头半天，说不上来。只记得大概快一个月，到底是每天不舒服还是隔两天犯一次，是早上重还是晚上重，完全记不...
计步工具使用：你每天走的一万步，其实都算错了？
你有没有一天下来，掏手机一看才两千步，赶紧套上外套下楼绕着小区遛两圈？或者为了冲微信步数榜第一，硬生生多绕三公里，最后腿酸了三天下不来楼？ 计步工具到底是怎么数步数的？ 市面上绝大多数手机、可穿戴设备的计步功能，靠的都是内置的重力传感器和加...
聊聊家用小型器械：别把客厅变成闲置仓库
前几天去楼下徒弟家串门。一进门，吓我一跳。小客厅塞得满满当当，各种说不上名字的家用小型器械，落了薄薄一层灰。连走路都得侧着身子。说起来也好笑，现在好多人都这样，刷到别人用器械养生健身，心一动就下单，买回家才发现，根本不是那么回事。 别被“随...
弹力带使用常识：避开误区才能越练越舒服
很多人家里都有一根弹力带，要么买健身课送的，要么跟着博主种草入的，扔在角落落灰的不少，用错越练越伤的也很多。 选对弹力带，比瞎练更重要 说实话，大部分人第一步就错了。上来就挑阻力最大的，觉得拉着越费劲，练出的效果越好。 真不是。 初学者或者...
聊聊瑜伽垫挑选：别花冤枉钱买错
我退休快十年了，天天在小区花园转，见好多叔姨还有年轻小孩，吃完晚饭凑一块练瑜伽抻筋。前阵子还有人找我念叨，说买的瑜伽垫不对，要么滑要么硌，扔了可惜用着闹心。这不，正好聊聊瑜伽垫挑选这点事，都是我听身边人踩坑踩出来的经验。 先得想明白，你拿瑜...
骑行装备选择：从健康角度出发的实用科普
很多人提起骑行，第一反应是绿色出行、休闲运动，随手扫个共享单车就能出发，装备什么的，都是发烧友折腾的玩意。 真不是这样。不合适的装备，悄悄磨你的膝盖、伤你的腰，等疼得站不起来才想起不对，已经遭了没必要的罪。 选装备的核心：先顾健康，再谈爱好...