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运动补水要点，很多人一直都补错了
前几天早上去公园遛弯，碰到认识了好几年的老陈，这老哥天天练长跑，最近报了个半马，正发愁呢，说自己跑十公里就开始腿软抽筋，补了盐丸还是不管用，一问才知道，他全程一口水不敢多喝，就怕跑起来肚子疼，这不就是补水补错了嘛。 运动前，别等渴了再喝 咱...
运动热身常识：你一直做的热身，可能根本没用
上周在球场碰到个小伙子，打了十分钟篮球就扭了膝盖，下场的时候一瘸一拐，说自己明明热身了啊，怎么还伤了。一问才知道，他所谓的热身，就是站在原地压了三分钟腿。 这种事真的见太多了。很多人对热身的理解，还停留在“拉筋劈叉”上，做错了还不如不做。 ...
中老年轻锻炼：别拿“动起来”绑架自己，慢慢来才长久
我天天在小区公园门口下棋，见得太多了。好多刚退休的老哥老姐，一退下来就慌了，觉得“我得赶紧锻炼，不然身子垮得快”，一上来就跟年轻人比量。 今天跟人比微信步数榜，拼著老命走一万二，明天跟著博主学高强度操，跳完喘得半天缓不上来。何苦呢？ 中老年...
被很多家庭忽略的亲子休闲运动，到底有多香？
周末带娃，你是不是要么蹲家里各自刷手机，要么赶兴趣班赶得像打仗？说实话，我见过太多家长，把陪娃的时间挤得只剩赶路，自己腰也酸脖子也硬，娃还天天喊累。 为什么亲子休闲运动，是更适合全家的健康选择 从运动生理学的角度说，亲子一起休闲运动，强度大...
适合普通人的睡前舒缓动作，躺着就能做
前几天楼下遛弯，碰到个老伙计蹲石凳上揉脖子，说这大半个月躺床上翻一两个小时才睡得着，浑身紧得像拧了三圈的干绳子，问我有没有啥简单法子调一调。这不就是咱们现在大多数人的通病嘛。白天忙这忙那，神经身子都绷着，到了点想睡，脑子停了身子还停不下来，...
每天5分钟的晨间简易舒展，唤醒僵了一夜的身体
为什么要抽几分钟做晨间简易舒展 早起一身僵？转脖子咔咔响？前一天坐满八小时，第二天醒过来连背都展不开。 睡了七八个小时，身体一直保持同一个姿势，肌肉就像放了一晚上的橡皮筋，僵得拉不开。血液循环也慢，脑子还停留在半睡半醒的状态，很多人一上午都...
适合普通人的力量轻训练：慢慢来，比猛练有用
前阵子下楼买酱菜，碰到老邻居张姨，拎着半扇西瓜喘得直捂胸口，说爬三楼歇了两回，这半年胳膊腿越来越软，逛一次菜市场累两天，问我有没有轻松点的法子能调一调。我张口就给她提了力量轻训练。 啥是力量轻训练？真不是非要撸大铁练块儿 很多人一听“力量训...
瑜伽基础练习：别上来就劈叉，普通人先抓好这几件事
很多人找我问瑜伽入门，开口就是”怎么快速练成一字马”。哦，合着你练瑜伽是为了拍朋友圈啊？踏踏实实先把基础练明白不好吗？ 瑜伽基础练习，核心先找呼吸不是拉筋 说实话，大多数人对瑜伽基础的认知错得离谱。你去随便找个健身房...
聊聊舞蹈休闲健身：老中医眼里的日常养身门道
我坐诊大半辈子，大部分时间都是坐着给人搭脉，年纪上来之后，腰肩天天发僵，早上起来转个脖子都咔咔响。之前住的小区楼下小广场，天天傍晚就有一群人放音乐跳舞，我一开始还嫌闹，吃完饭遛弯都绕着走。后来一次偶然，老熟人拉着我凑了两步，就那两次，我就改...
新手也能看懂的慢跑基础常识
不少人想运动，第一个选的就是慢跑。门槛低，不用凑人，楼下公园就能开跑。可为啥好多人跑了没俩礼拜，不是膝盖疼就是坚持不下去？大多是最基础的常识没搞对。 跑前到底要不要热身？怎么热身？ 说实话，我见过太多穿着旧鞋子就出门冲五公里的，也见过提前一...