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睡前的身体放松与呼吸调整：帮你躺平就睡的实用小方法
你有没有试过，躺床上刷完手机，放下屏幕脑子反而转得停不下来，翻来覆去半小时还没睡着？ 明明身体很累，可就是浑身发紧，怎么躺都不对。 真的，很多时候不是你不想睡，是你的身体根本没做好睡觉的准备。 先扫一遍身体，把紧绷的开关挨个关掉 很多人躺下...
晨起时段的简单肢体活动：适合普通人的轻养生小方法
咱们很多朋友晨起的习惯不对，醒了第一件事绝对不是摸手机，更不是一骨碌爬起来赶进度。我这大年纪，几十年坚持醒了先在床上动几分钟，身子舒服，一整天都轻快。 醒了先别忙起身，动一动就顺气 躺了七八个小时，咱们身上的气血就像闷在灶里的余火，看着有，...
饭后的走动时间与身体放松方式：适合普通人的实操健康指南
不少人从小就被两句话反复洗脑子——一句是“饭后走一走，活到九十九”，另一句是“吃完饭立刻走会胃下垂”。 到底该信哪个？ 说实话我之前也跟朋友掰扯过这个问题，各说各的理，谁也说服不了谁。 饭后真的不能立刻躺？走多久才合适 根据《中国居民膳食指...
聊聊不同体质的日常饮食口味偏向
我坐了四十年诊，被问得最多的问题之一，就是“大夫，我就爱吃甜，是不是我身体出问题了？”“我顿顿离不开辣，是不是体质不好？” 其实哪有那么多毛病。你爱吃什么，大多就是你的体质在告诉你它需要什么。不同体质的日常饮食口味偏向，早就刻在你自己的身体...
四季交替时节的穿衣与作息调整，顺时养生更省心
最近走在街上，总能看见离谱的一幕：有人穿吊带凉鞋，有人裹风衣毛衣，同一座城，好像过着两个季节。 换季的气温就是这么调皮，前一天三十度穿短袖，第二天就降温二十度刮冷风，稍不注意就头疼感冒找上门。 穿衣：试试分层“洋葱法”，比盲目捂冻靠谱 说实...
多重用药老人的药物整理方法：给家里儿女提个醒
前几天在小区遛弯，碰见楼下张阿姨拉着我诉苦。说一堆药堆在柜子里，翻来翻去找不到当天要吃的，急得一身汗。我去她家瞅了一眼，嚯，半抽屉都是药，过期快一年的还压在最下面，有的药盒子拆了，片儿散在塑料袋里，连名字都分不清。现在上了年纪的人，大多都要...
老年孤僻的心理社交支持方式：帮家里老人慢慢打开心门
你有没有发现，家里老人越来越不爱出门了？以前还天天下楼遛弯跟人下棋，现在就窝在沙发上看电视，叫他出去也推三阻四。问他怎么了，就说“累，不想动”。 很多人默认，年纪大了就是这样。真的不是。 先搞清楚：孤僻不是老人“性格怪” 大部分老人的孤僻，...
失能老人的口腔清洁护理：被多数家庭忽略的老人遭罪源头
前阵子去老同事家串门，他家老母亲瘫在床上快三年了，进门坐下来说话，总闻着一股怪怪的味道，后来才发现，是从老人嘴里出来的。问起来，儿女也无奈：“哪能掰着嘴天天刷啊，她也不配合，凑活过吧。” 说实话，这事真不是凑活就能行的。失能老人行动不便，很...
老年肌少症的抗阻力训练入门
很多叔叔阿姨过完五六十，突然发现上楼梯腿软，拎个菜篮子走两步就胳膊酸，蹲下去捡个东西半天起不来。这可不只是年纪大了“力气变小”。大概率是肌少症找上门。 先搞明白：肌肉为啥会偷偷掉？ 说白了，年纪大了之后，身体代谢变慢，肌肉蛋白合成的速度赶不...
老年人夜尿频繁的饮水时间调整：改对了就能睡个安稳觉
前几天楼下遛弯，碰到住同一栋楼的张阿姨拉着我念叨，说这大半年整宿整宿睡不好，一晚上起夜三四次，多的时候能有五六次，年纪大了骨头脆，爬起来躺下折腾好几回，刚眯着就又被尿憋醒，再睡着天都快亮了。 不少老人都有这个烦心事。说实话，我听太多人说这个...