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跟腱炎的鞋垫与拉伸训练：日常养护的实用经验分享
平时接触不少跑者、还有天天穿高跟鞋站着的朋友，一提跟腱那点不舒服，张口就问鞋垫怎么选，拉伸要怎么做。 真的不少人走了弯路。花大几百买鞋垫，拉得腿肚子疼还不见松快。今天就唠唠我攒了这么多年的见闻，都是实打实大家踩过坑总结出来的东西。 选鞋垫的...
中老年人晨练时间与空气污染：选对时间才养身
住我家小区隔壁的公园，天还蒙蒙亮的时候，围栏边就坐满了歇脚的老人，跑道上也全是快走的身影。 大多是信奉“一日之计在于晨”，觉得早起的空气最干净，练完一天都舒坦。 真的是这样吗？ 为啥不少人晨练完，反而胸闷咳嗽？ 说实话，很多中老年人练了十几...
肌肉拉伤后的RICE原则操作细节
不少爱跑两步、打个球的朋友，都遇过肌肉拉伤吧？疼得直抽抽。还不知道该咋弄，瞎揉瞎按的不少。RICE原则这么多年下来，临床上常见到有用的，可多数人只知名字，操作细节错一步，白折腾还加重。今天就说点实在的细节。 第一个：Rest（休息），很多人...
痛风患者的急性期关节制动保护：你真的做对了吗？
不少朋友痛风第一次发作，都是大半夜痛醒的。大脚趾肿得发亮，碰一下都抽痛。很多人的第一反应，要么是咬着牙揉一揉，想把“淤堵”揉开，要么是硬撑着该干嘛干嘛，觉得忍忍就过去了。很少有人知道，这时候第一件要做的事，其实是给关节制动。 到底什么是急性...
骨质疏松人群的防摔倒居家改造：小改动换大安心
前几天去巷口老张家串门，刚换完鞋就看见张阿姨摸黑去客厅倒水，脚勾到了放在玄关的纸箱，一个趔趄差点栽出去。真吓出一身冷汗。咱们年纪大了，有骨质疏松的问题，摔这一下哪是闹着玩的？说实话，很多人只想着补这补那，忘了把家里那点坑坑洼洼给填上，真出事...
颈椎病患者的手机使用高度调整：大多数人都调错了
很多颈椎病患者都听过一句话，少低头看手机。 可没人说，手机到底举多高才合适啊？ 举太高胳膊酸，举太低脖子疼，怎么找那个刚刚好的位置？ 为什么手机高度不对，脖子会越玩越疼 我们的脖子本来就不是直的，它有个向前凸的弧度，就像一个轻轻拉开的弹簧，...
肩周炎患者的爬墙锻炼正确动作
我在门诊待了几十年，见过太多肩周炎的朋友，听人说爬墙有用，回去就闷头练，结果练了没两天，疼得连穿衣都费劲，找到我一个劲叹气。说实话，哪是锻炼不对，是动作错了啊！ 为啥好多人爬墙越爬越难受 不少人对爬墙锻炼有误解，觉得不就是贴墙举手往上爬吗？...
腰椎间盘突出者的床垫硬度选择：选不对等于白养腰
不少腰椎间盘突出的朋友，刚确诊就被一句话洗脑——必须睡硬床。很多人回家直接抽掉床垫，光溜溜睡硬板床。睡了没一周，过来吐槽，说腰怎么越来越疼了？真的，这种事我见得太多了。 “睡硬床”的说法是怎么变味的？ 早几十年，市面上大多是软塌塌的海绵床垫...
隔夜菜的储存与再加热安全
你有没有过这种情况？ 做多了菜，剩了一大盘。 倒了心疼，留着又怕吃出问题。 说实话，我见过太多人走极端。要么不管放了几天都接着吃，要么听了几句谣言，只要是隔夜菜直接全倒进垃圾桶。 真没必要。 哪些隔夜菜风险相对更高 大家最常听到的就是“隔夜...
空腹吃水果的适宜种类：别被网上谣言带偏了
前几天去菜市场买菜，碰到一起遛弯的老邻居，拽着我胳膊问了十多分钟，说现在网上一会说空腹吃水果刮油，一会说空腹吃水果伤胃，到底饿的时候能不能啃块水果垫肚子。 嗨，这话我听得太多了。真的挺无语的，好好一个吃水果的事儿，愣是给说的玄乎其玄。 本来...