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适合普通人的睡前舒缓动作，躺着就能做
前几天楼下遛弯，碰到个老伙计蹲石凳上揉脖子，说这大半个月躺床上翻一两个小时才睡得着，浑身紧得像拧了三圈的干绳子，问我有没有啥简单法子调一调。这不就是咱们现在大多数人的通病嘛。白天忙这忙那，神经身子都绷着，到了点想睡，脑子停了身子还停不下来，...
每天5分钟的晨间简易舒展，唤醒僵了一夜的身体
为什么要抽几分钟做晨间简易舒展 早起一身僵？转脖子咔咔响？前一天坐满八小时，第二天醒过来连背都展不开。 睡了七八个小时，身体一直保持同一个姿势，肌肉就像放了一晚上的橡皮筋，僵得拉不开。血液循环也慢，脑子还停留在半睡半醒的状态，很多人一上午都...
适合普通人的力量轻训练：慢慢来，比猛练有用
前阵子下楼买酱菜，碰到老邻居张姨，拎着半扇西瓜喘得直捂胸口，说爬三楼歇了两回，这半年胳膊腿越来越软，逛一次菜市场累两天，问我有没有轻松点的法子能调一调。我张口就给她提了力量轻训练。 啥是力量轻训练？真不是非要撸大铁练块儿 很多人一听“力量训...
瑜伽基础练习：别上来就劈叉，普通人先抓好这几件事
很多人找我问瑜伽入门，开口就是”怎么快速练成一字马”。哦，合着你练瑜伽是为了拍朋友圈啊？踏踏实实先把基础练明白不好吗？ 瑜伽基础练习，核心先找呼吸不是拉筋 说实话，大多数人对瑜伽基础的认知错得离谱。你去随便找个健身房...
聊聊舞蹈休闲健身：老中医眼里的日常养身门道
我坐诊大半辈子，大部分时间都是坐着给人搭脉，年纪上来之后，腰肩天天发僵，早上起来转个脖子都咔咔响。之前住的小区楼下小广场，天天傍晚就有一群人放音乐跳舞，我一开始还嫌闹，吃完饭遛弯都绕着走。后来一次偶然，老熟人拉着我凑了两步，就那两次，我就改...
新手也能看懂的慢跑基础常识
不少人想运动，第一个选的就是慢跑。门槛低，不用凑人，楼下公园就能开跑。可为啥好多人跑了没俩礼拜，不是膝盖疼就是坚持不下去？大多是最基础的常识没搞对。 跑前到底要不要热身？怎么热身？ 说实话，我见过太多穿着旧鞋子就出门冲五公里的，也见过提前一...
步行锻炼要点：退休老大夫给你唠点实在的
前几天楼下遛弯，好几个老伙计拉着我问，天天走路锻炼，咋有人走出膝盖疼，有人越走越舒服？这不，攒了几天的话，跟咱们大伙唠唠。 走对了养人，走错了伤人 很多人觉得，走路不就是迈腿吗？谁不会啊。 其实真不是这么回事。就好比种地，你撒种子撒错了地方...
适合普通人的低强度健身选择，看完就能上手
一提健身，你最先想到什么？撸铁到肌肉酸痛，还是跑五公里喘得直咳？ 反正我身边十个想健身的人，八个上来就把目标定得太高，最后没坚持半个月就放弃了。还有几个把膝盖练伤了，再也不敢动。其实好多人，根本不需要上来就搞高强度。适合自己的低强度健身选择...
聊聊饭后舒缓运动：老辈人传下来的日常养生经验
不少老病号来找我闲聊，总绕不开一个话题：刚吃完饭，到底该站着还是躺着？要不要动一动？老话说饭后百步走，又有人说吃完就得躺，众说纷纭，把人搞晕了。今天就聊聊饭后舒缓运动，都是我几十年攒下来的日常经验，给大伙做个参考。 饭后动不对，反而添负担 ...
适合久坐人群的居家拉伸练习分享
坐一天办公室，站起来腰僵得像块石板？刷半小时手机，脖子转一下咔咔响？想动一动，又懒得换衣服去健身房，楼下散步还嫌麻烦。试试居家拉伸练习吧，没门槛，谁都能做。 哪些人更需要做居家拉伸练习 很多人默认拉伸是运动员、健身爱好者才需要做的事。不对，...