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耳石症的复位后生活习惯调整：你需要知道的那些关键细节
刚做完耳石复位，晕乎乎的天旋地转感一下消了，是不是长出一口气，觉得终于完事了？很多人转头就该加班加班，该爬山爬山，结果没出一周，晕的感觉又找上门了。咋回事？大部分都是生活习惯没跟上，复位只是把掉出来的耳石挪回了原位，想让它老老实实待着，还得...
三叉神经痛的冷热刺激避免：日常护养的实用细节
前几天在公园遛弯，碰到老邻居捂着半边脸皱眉，说昨天吃了一口刚从冰箱拿出来的西瓜，那疼得瞬间眼泪都下来了。他本身有三叉神经痛的老毛病，就是管不住嘴贪凉。 其实这个疼啊，好多时候就是冷热刺激作的妖，对吧？ 为什么冷热刺激总能勾着疼发作？ 咱们从...
帕金森病患者的步态训练辅助：实用好操作的日常方法
很多帕金森病患者，最大的困扰不是别的，是走路。走着走着突然脚粘在地上抬不起来，或是越走越快收不住，转弯停不下来，一不小心就摔了。摔一下，太遭罪了。 为什么帕金森患者走路容易出问题？ 控制我们走路动作的，是大脑里一块管运动协调的区域。帕金森病...
老年人认知障碍的早期记忆筛查：留意生活里的隐形信号
上周楼下张姨拉着我叹气，说老头子最近总丢钥匙，昨天把酱油当醋倒进菜里，一开始只当是年纪大了老了糊涂，直到出门买个菜找不到家才慌。 为什么说老年人认知障碍的早期记忆筛查这么重要 说实话，好多街坊聊天都跟我说，年纪大了记性差不是正常的吗？ 就好...
轻度抑郁的日常活动计划安排：慢慢来就有效
很多被轻度抑郁困扰的朋友来找我聊，说最多的就是“我什么都不想干，躺着又心里发慌，给自己列了满页的计划，第一天就没完成，之后更觉得自己没用”。太懂这种感受了。计划不是洪水，但不对的计划真的会把本来就不多的能量耗光。 先从「不用坚持的微任务」开...
长期焦虑的腹式呼吸练习频率：老大夫的经验分享
我这大半年，坐诊碰到快一半的年轻人，都张嘴就说长期睡不好，心里发慌，静不下来。大多都听过腹式呼吸有用，转头就问我：大夫，我一天得练多少次，一次练多久才行？练少了怕没用，练多了又累得慌，这不，问的人多了，我就把这些年攒的体会念叨念叨。 为啥很...
紧张性头痛的颈肩放松训练，看完就能练
是不是赶了一上午方案，后脖子先僵成块，紧接着前额后脑勺一圈慢慢沉下来，像套了个缩紧的紧箍咒？ 很多人第一反应是揉太阳穴、吃止疼片，折腾半天还是胀得慌。其实八成你这是紧张性头痛，病根根本不在脑袋上。 为什么颈肩绷着会扯得头痛？ 咱们平时低头看...
偏头痛发作前的先兆识别：提前接住身体发出的信号
咱们身边不少朋友，都受偏头痛的困扰对吧？ 我看诊这么多年，见过太多人疼起来直不起腰，事前一点准备都没有，硬生生扛着。 其实啊，绝大多数偏头痛发作前，身体都会提前给你递信号。就看你能不能认出来。 最常见也最容易被忽略的视觉先兆 超过一半有偏头...
慢性失眠的刺激控制行为疗法：帮你找回睡眠的实用方法
有没有过这种经历？明明知道要睡了，躺到床上翻来覆去，脑子反而越来越清醒。看一眼时钟，凌晨一点两点，越想睡越慌，越慌越睡不着。真的很熬人。很多慢性失眠的朋友，都是这么熬过来的。 为什么越想睡越睡不着？ 其实很多慢性失眠，不是你身体出了啥解决不...
肩峰撞击综合征的避免过头动作：日常养肩别踩这些坑
前阵子楼下跳广场舞的张姐来找我唠，说抬胳膊疼了大半个月，去医院查了说是什么肩峰的问题，大夫说让少做抬过头顶的动作。可她就是喜欢举着扇子跳开场舞，放不下，这不，越跳越疼。 这名儿听着玄乎，其实道理一点不复杂 好多人听着肩峰撞击综合征这名儿陌生...