仁者医的文章

你有没有过这种情况？赶项目截止日一路小跑冲进公司，刚坐下突然胸口发闷，脑子一片空白。 或者和人拌了两句嘴，明明自己占理，说话却抖得不成样子。 这种时候，其实你不用硬扛，花个一两分钟，调调呼吸就好。 新手最容易上手的478呼吸舒缓技巧 这个方...

前几天坐门诊，来了个小姑娘，二十出头，坐下来手一直在抖，说心跳得快，晚上躺床上脑子像放电影，关不掉。问了半天，也没发现啥异常，就是绷太久了。弦拉得太满，哪有不松劲儿的道理？我跟她说，先试试每天抽三分钟，做点正念放松练习。过了大半个月再来，说...

昨天楼下咖啡店碰到个小姑娘，蹲在门口掉眼泪，说连着改了八版方案，老板还是不满意，连喝口水都觉得累。 很多人都这样吧？压力不是什么天塌下来的大事，就是一点一点攒在日子里的小毛絮，堆得多了，就堵得胸口发闷，干啥都提不起劲。 真的。不用逼自己马上...

我坐诊大半辈子，见过太多人，明明检查下来身子没什么大问题，就是天天皱着眉，心口堵得慌，吃不好睡不香。说白了，都是情绪一点一点攒出来的。今天就说几个咱们普通人日常就能用的办法，都是我这么多年看下来，临床上常见到有用的。 先试试把情绪“倒出来”...

很多人装卧室，第一反应是好不好看、够不够档次。没人说不对，但你算一算，人这一辈子有近三分之一的时间是在卧室睡着，合不合适，真的直接影响身体状态。 先把床的位置定对 不少人装修为了省空间，或者为了好看，总喜欢把床头靠窗户，或者让床头正对卧室门...

前几天在小区公园遛弯，碰到老邻居拉着我唠嗑，说自己天天睡够八小时，起来还是腰酸腿软打哈欠，翻手机说这是深度睡眠不够，愁的饭都吃不下。我一听就笑，大多数人对深度睡眠的误解，真不比种地把种子埋反了好多少。 深度睡眠真不是越久越好 很多人刷到内容...

很多人熬完大夜，猛补一天觉，起来还是昏昏沉沉，头疼提不起劲。 去医院查一圈，啥指标都正常。说白了，就是你的昼夜节律乱了。 你的身体自带一张看不见的时钟 你别觉得昼夜节律是什么很高深的医学名词，说白了就是你身体里自带的24小时时钟。大到睡觉吃...

前几天在公园遛弯，碰到好几个常一起下棋的老伙计坐石桌旁聊。说要么醒了脑袋沉得像灌了铅，要么一整个下午困得睁不开眼。说来说去，都是午休那点拿捏不准的事儿。刚好不少人来问我，午休到底睡多久才合适，今天就掰扯掰扯这个。 睡多久才不越睡越累？得看个...

很多人躺在床上翻来覆去，脑子比上班摸鱼的时候还清醒。对吧？翻了无数攻略，试过数羊、喝热牛奶，还是熬到两三点眼睛亮得像路灯。其实很多人都忽略了最基础的一步——睡不好，先看看你周围的入睡环境对不对。 先把「光」这件事搞定 我们人体自带一个生物钟...

我上周在楼下遛弯，碰到个蹲石柱子上揉脑袋的小伙子，瞅着才二十七八，那黑眼圈深得跟被人打了两拳似的。说揉了快一个月了，天天早上起来头昏，躺床上翻一个钟头都睡不着，问我有没有法子调一调。我就问他，睡前俩钟头都干嘛呢？他挠挠头笑，说还能干嘛，躺床...