适合打工人的健康便携便当制作
带饭上班族越来越多，自己做便当，吃着舒服，也能控制油盐。但好多人总说自己不会做，要么放几个小时就坏，要么吃完很快就饿。 选对耐放食材，兼顾口味和健康 不用买太稀有的食材，日常超市就能凑齐。主食尽量别全用精白米。可以混三分之一到二分之一的杂粮...
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家常清淡晚餐搭配：养脾胃的日常小门道
前几天楼下李叔拎着菜篮子上楼，碰到我就拉住问，说子女天天念叨晚上要吃清淡，可清淡到底怎么吃啊？总不能天天啃水煮白菜吧，吃两天就馋得不行，还饿得半夜翻冰箱。 清淡不是没味道，是少给肠胃添负担 说实话，好多人都对“清淡”两个字有误会。觉得就是全...
懒人友好的健康简易午餐方案
中午吃饭真的是很多人的老大难。带饭要早起，嫌麻烦。外卖点来点去都是那几样，油大吃完堵得慌。对付一口面包泡面，没到下午就饿的肚子咕咕叫。不如试试这些不用费什么劲的办法。 先搞懂合格午餐的基本标准 很多人觉得「简易」就得凑活，其实完全不是。哪怕...
普通人也能坚持的轻断食生活思路
很多人一听到轻断食，第一反应就是——要饿肚子？要吃水煮菜？还要戒这戒那？ 错得离谱。 轻断食不是饿肚子，是调肠胃节奏 之前听同行说，有个二十出头的小姑娘，为了快速瘦下来，照搬网上的极端断食法，结果饿晕在地铁站，被送过来的时候脸色白得像纸，平...
断食科普认知：别跟风瞎饿，适合自己才重要
这段时间来找我问断食的人，快赶上问日常养生的了。刷了几天短视频，就人人都想饿几天，说能清肠能养生还能长寿。这话听着就让人捏一把汗。 好多人其实连断食到底是啥都没弄明白，就跟着瞎饿。今天就聊聊我这些年见过的事儿，给大家提个醒。 什么才是大家说...
普通人日常健康加餐挑选思路
先搞懂：你到底需不需要加餐 很多人一到下午三四点就饿，肚子咕咕叫，摸出抽屉里的饼干巧克力就啃，要么就是怕胖硬扛到晚饭，饿的头昏眼花敲不了键盘。说实话，这两种都不对。 加餐不是额外多吃长肉，是给正餐没吃够的你补一口缓冲。比如早上赶时间只吃了半...
家常聊聊空腹进食常识：别被谣言框住了嘴
昨天在小区遛弯，碰到三楼张阿姨，拉着我问了快十分钟。说早上起来想喝杯牛奶吃个香蕉，刷到视频说空腹绝对不能碰，给她慌的，半天不敢下嘴。我听完直乐，哪来那么多绝对的规矩啊。 传了多少年的空腹禁食清单，大半都站不住脚 说实话，网上列的那些空腹不能...
宵夜合理选择：不用饿肚子也能吃的健康
有没有过这种情况？加班到十点多，下班路上肚子咕咕叫。想吃，又怕胖怕伤胃。纠结半天，要么饿着回去翻来覆去睡不着，要么咬咬牙搓一顿烧烤，吃完又坐在沙发上懊恼半小时。 饿了硬扛？其实宵夜不是洪水猛兽 很多人提起宵夜就摇头，觉得吃宵夜一定会发胖、一...
适合普通人的节日饮食安排：吃对舒服过节日
刚过完中秋，这眼看又要到长假，走亲访友聚餐肯定少不了。这半个月来，我见了七八个吃撑了胀得难受过来的，大多都是过节胡吃海塞闹的。其实哪用遭这个罪？过节本来就是开开心心的，把饮食安排顺了，吃好喝好，还能安安稳稳过节。 节前备菜，别贪多堆桌子 咱...
聚餐饮食分寸：吃对了才能尽兴又健康
不知道你有没有过这种经历：聚餐结束，撑得直不起腰，半夜还胃反酸，后悔刚才没管住嘴。出来聚一场，本来是开心事，最后反倒让身体遭罪，问题大多出在没掌握好分寸。 别一上桌就猛吃，给肠胃留够缓冲 前阵子我去喝喜酒，坐旁边的小伙子饿了快俩小时等开席，...