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1. 蹲完腿麻还没排空？大便容易偏干的生活习惯与饮水改善
2. 半天拉不出来的烦恼：那些让大便变干的习惯，怎么喝水能改善
谁没蹲过那种世纪坑？
腿麻得失去知觉，扶着墙才能站起来，马桶里就那么一点点，肚子还胀得慌。
说的是不是你？
那些悄悄让大便变干的小习惯，你中了几个
说实话，我见过太多人大便干，压根不是什么大毛病，就是日常小习惯攒出来的。
比如 有便意硬憋。
赶方案赶工，开长会，出门找不到厕所，想着先忍忍。这一忍，本来要排出去的粪便，停在肠道里，水分被肠道反复吸收，可不就越来越干硬嘛。
还有顿顿精米白面，一口青菜都不碰。外卖点的盖饭炒饭，面包蛋糕当早餐，全是精细碳水，膳食纤维少得可怜，粪便体积不够，肠道懒得动，自然就堆着变干。
更别提大多数上班族，一坐就是一天，下班瘫沙发，连路都懒得走。肠道蠕动慢得像蜗牛，水分都吸干了才往下走，能不硬吗？
还有最容易被忽略的一点：你一天出的汗，比喝的水还多。
夏天出门走十分钟一身汗，健身练一个小时衣服全湿，回头忘了喝水，身体都处于缺水状态，肠道自然要从粪便里抢水分用。
很多人喝水通便是错的，你中招没
一听说大便干要多喝水，好多人拿起杯子猛灌，或者干脆一天八杯奶茶，结果该干还是干。
为啥？方向错了呗。
第一个误区：一口气灌一大瓶，全当跑厕所排毒了。
你一次性喝进去太多水，胃里装不下，肠道还没来得及吸收，就直接跑进膀胱变成尿排出去了，根本起不到软化粪便的作用。白喝了。
第二个误区：用奶茶、可乐、咖啡代替白水。
实话讲，这些饮品里的糖和咖啡因，本身就有利尿作用，你喝进去一杯，排出去的水比吸收的还多，身体反而更缺水。我碰过一个姑娘，一天三杯冰美式，还是大便干，这不就是明摆着的原因嘛。
还有人说，我喝蜂蜜水就能通，为啥我喝了没用？哦，那是因为你放了太多糖，纯蜂蜜只有对部分果糖不耐受的人有用，喝多了反而变胖，压根不是人人管用。
改一改喝水的习惯，慢慢就能顺畅起来
其实不用搞什么复杂的偏方，就把喝水的节奏调对，配合改几个小习惯，大部分人都能舒服很多。
别等渴了再喝水。
你感觉到口渴的时候，身体已经缺水缺了好一阵了，早就开始从粪便吸水了。平时把水杯放在伸手就能拿到的地方，想起来就喝两口，每次喝个小半杯就够，少量多次，比一次喝一大瓶有用多了。
晨起那一杯温水，真的很重要。
早上起床，空腹喝300到400毫升温白水，温度大概和体温差不多就行，不用太烫也不用冰。喝完慢慢活动两步，唤醒肠道蠕动，比你空腹揉肚子半天有用。
至于一天喝多少？按自己的情况来，一般成年人1500到2000毫升就差不多，夏天出汗多、运动量大就多喝个两三百，要是本身有肾病或者其他基础病需要控水，一定要遵医嘱，别瞎喝。
哦对，水的种类，白水就是最好的。实在觉得没味道，加一片柠檬切两片黄瓜都行，别加一大堆糖进去。
不过话说回来，光喝水也不行，那些坏习惯也要改。有便意就赶紧去，别硬扛。每天抽十分二十分走两步，哪怕站着办公一会儿，也比一天坐着不动强。饮食里加一把绿叶菜，换一碗杂粮饭，比你吃一堆刺激性通便茶靠谱。
要是你调整了生活习惯半个多月，还是一直干，甚至拉出来带血，肚子莫名其妙疼，体重掉得不正常，别自己扛着，赶紧去医院找医生看看，排除下别的问题。
毕竟，顺畅拉粑粑，才是普通人每天摸得到的小确幸啊。
