紧张性头痛的颈肩放松训练：老大夫分享日常实用小方法
昨儿楼下超市碰见老陈，揉着脖子说头又疼了，说一加班对着电脑就犯，后脑勺发紧，像套了个浸了水的布箍，扯着整个头都闷胀。这不就是不少人常犯的紧张性头痛嘛。 很多人头疼就只想着头的问题，殊不知大半都跟绷僵了的颈肩脱不开关系。 为啥颈肩紧了会扯得头...
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偏头痛发作前的先兆识别：提前接住疼痛信号，少遭一半罪
你有没有过这种体验？明明刚才还好好的，没过半小时，偏侧脑袋开始一跳一跳疼，连带着恶心想吐，连光和声都能让疼感翻一倍。 真的遭罪。 很多人不知道，偏头痛不是毫无预兆突然炸出来的。超过60%的偏头痛发作，在头痛出现之前就会有先兆信号，只是大多被...
慢性失眠的刺激控制行为疗法：老大夫聊聊日常调理思路
前几天楼下遛弯碰到张阿姨，拉着我唠了快半小时，说这半年躺床上睁着眼睛到三点，数羊数到羊都跑了，啥招都试过，躺下还是脑子清醒得跟刚喝完浓茶似的。 说实话，很多慢性睡不着的朋友，都是这么个情况。不是你天生就不会睡觉，是你给脑子灌输了错的信号。今...
肩峰撞击综合征的避免过头动作：日常改习惯远离肩痛
你有没有抬手够衣柜顶的被子，突然肩膀卡了一下，刺疼？很多人甩甩胳膊就忘了。次数多了，慢慢变成抬胳膊就疼，穿套头毛衣都费劲。去医院一查，肩峰撞击综合征。其实大部分问题，都出在你天天做的那些过头动作上。 先搞懂：肩峰撞击到底是怎么回事 把你的肩...
跟腱炎的鞋垫与拉伸训练：聊点普通人能用的实在经验
前阵子楼下跑马拉松的小伙子找我唠，说跟腱酸了大半个月，垫了网上买的厚鞋垫，越垫越难受，拉伸也拉不对，疼得连楼都不敢下。 您别说，现在爱走路爱跑步的人多，天天穿高跟鞋站班的姑娘也不少，跟腱不舒服的真不在少数。今天就唠唠鞋垫和拉伸这点事儿，都是...
中老年人晨练时间与空气污染：选不对时间反而伤身
天刚蒙蒙亮，小区公园的步道就满是人了。甩鞭子的，打太极的，快走跳操的，十个里七八个是中老年人。都觉得早起锻炼养身体，这话本身没毛病。但很多人走了几十年的晨练路，都没留意过身边的坑——空气污染。 为什么多数清晨的空气，比你想的要脏 你有没有遇...
肌肉拉伤后的RICE原则操作细节
前阵子楼下打球的小伙子，扯了小腿肌肉，一瘸一拐找我唠，说网上搜了RICE原则，愣是没看明白每一步该咋做，要么说的太玄乎，要么直接照搬条文，连冰该敷多久都讲得模模糊糊。 不少人运动都挨过拉伤，疼起来连路都走不动，瞎处理反而遭罪好几天。今天就把...
痛风患者的急性期关节制动保护：你真的做对了吗
早上刷病友论坛，看到好几个刚痛风发作的朋友在问，疼到下不了床到底应该动还是躺着？还有人现身说法，说越疼越要走，通开就好了。听得我直皱眉。 什么是急性期，什么又是制动保护？ 先给刚得痛风的新朋友说清楚，急性期就是痛风刚发作的那几天，一般起病急...
骨质疏松人群的防摔倒居家改造：改对几处，少担大心
前几天楼下张姨找我唠嗑，说她亲家母在家踩了掉在地上的拖鞋，一屁股坐地上，压缩性骨折，躺床上快仨月了。张姨自己也是骨质疏松，天天担惊受怕，就问我家里啥地方要改改。说实话，真不是危言耸听。骨质疏松的骨头，脆得就像秋天晒透的玉米杆，轻轻一磕就出问...
颈椎病患者的手机使用高度调整：你调对了吗？
你有没有刷完半小时手机，后颈硬得像块石板？抬个头都抽着疼。是不是很多人都告诉你“别低头”，可刷手机哪能不低头呢？ 为什么高度不对，颈椎会出问题？ 我们的颈椎本来有个自然的生理弧度，像个轻轻弯曲的C形弹簧，刚好撑住我们十几斤重的脑袋。只要低头...