适合中老年人的黄昏活动安排，顺着劲儿过日子才舒服
我这大半辈子，看过太多朋友，一早忙到晚，吃完晚饭要么窝在沙发刷手机，要么早早躺床上翻来覆去睡不着。其实啊，黄昏这一两个钟头，用对了，比硬挤时间养生舒服多了。 别拿着劲安排，顺着天色调节奏 咱们年纪大了，气血跟着太阳走，太阳落了，阳气往回收。...
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晨练时间选择：别再天不亮就爬起来受罪了
你身边一定有这样的人吧？天不亮就爬起来，摸黑往公园赶，就为了抢个“最早锻炼”的名头。 我爸以前就这毛病，说早起锻炼吸的都是“灵气”，劝了半年才改过来。 天不亮晨练，其实踩了很多隐形坑 很多人默认晨练越早越好，其实真不是。 据《中国运动医学杂...
游泳休闲注意：夏天消暑别踩这些坑
入夏之后天热，好多朋友都爱找地方游泳消暑，既是休闲也能活动身子，是挺好的事。但我见过太多因为不在意细节，闹得浑身不舒服甚至出事的，今天就跟咱们大伙唠唠该留心的事，都是这些年见得多了攒下来的经验。 下水前别光顾着兴奋，该做的事不能省 说实话，...
骑行休闲要点：轻松骑游不伤身
周末没事想绕着江边骑一圈？或者想换个出行方式，骑车通勤摸鱼？很多人觉得骑车不就是蹬轮子嘛，谁不会啊。我见过太多人兴冲冲出门，骑完回来腿疼膝盖酸，连班都上不了，白白坏了兴致。 选车调车先做好，别拿起来就蹬 哪怕你骑的是街边扫码的共享单车，也得...
登山基础准备：过来人整理的实打实干货
前阵子跟老伙计爬近郊的野山，半路歇脚的时候见着好几个小年轻，穿个帆布鞋牛仔裤就往上冲，包里除了一瓶矿泉水啥都没有。我看着都捏汗。太险了！ 登山这事儿，说难不难，说容易也不容易，基础准备做足了，才能玩得痛快。 穿对鞋和衣服，比啥都重要 就好比...
适合普通人的徒步出行规划：把健康隐患挡在起点外
说实话，很多人徒步都是说走就走，周末刷到网红山野的照片，临时约上两三个朋友，拎瓶水就进山了。之前在医学论坛逛，见太多本来开心的出行，变成狼狈的急救现场。走了一半膝盖疼得挪不动步，有旧基础病的走急了诱发胸闷，还有中暑晕倒在半路的。 不是说不能...
实用露营休闲常识：老大夫给你的户外出行提醒
前阵子跟我家小孙子去近郊露营了两天。回来小区里不少老伙计问东问西，说也想跟风去凑凑热闹，又怕出去一趟闹得浑身不舒服。我就整理点我亲身踩过坑、见过别人踩坑的事儿，跟大伙唠唠。 出门前的准备：别漏了这些不起眼的东西 很多人出去露营，要么带一大堆...
短途出游准备：别忽略这些关键健康细节
上周末跟朋友去近郊爬小山，说好了说走就走的松弛游，结果一半人没做准备，半路出了各种状况——有人磨破脚一瘸一拐，有人被蚊虫咬得肿起大包，还有人空腹逛到低血糖蹲路边喘气。今天就说说我踩过坑总结出来的经验，都是普通人能用得上的。 出发前，先做个简...
出行随身物品选对，一路少遭不少罪
上周跟老伙计们去近郊爬山，半路有人天热晕乎乎软脚，有人被新鞋磨得走不了路，翻遍背包翻不出一样能用的，急得直搓手。站在树荫下等的时候我就想，好多人出门收拾行李，要么往包里玩命塞，啥都想带，要么啥都不当回事，空着两只手就走，真碰到点小状况，全抓...
日常吃饭的隐形隐患：你必须知道的餐具清洁要点
你是不是洗完碗，擦干手就觉得大功告成了？ 摸起来没有油，看起来干净不就好了？ 哪有那么多讲究。 说实话，我之前也是这么想的，直到上次去参加疾控的科普培训，才惊出一身冷汗——我们天天用的餐具，藏的脏东西比马桶圈还多，只是你看不见而已。 别光冲...