说实话，最开始我对冥想这事挺不屑的。不就是坐那儿发呆吗？能有多大用。直到去年有段时间——工作压力大到爆炸，晚上躺床上脑子还在嗡嗡响——朋友硬拉我试了一次。第一次，5分钟，我差点从垫子上弹起来。腿麻，脑子更乱。但奇怪的是，那天晚上，我居然比平时早睡了一个小时。
后来我查了查，其实很多研究都提过，冥想能调节神经系统。不是玄学。但话说回来，你要是抱着“必须静下来”的念头去练，多半要失望。我一开始就老跟自己较劲，越想让思绪停下，它们跑得越欢，就跟叛逆期的猫似的。后来我改了策略——爱想就想吧，我看着它们来，再看着它们走。哎，反而松快了。这里有个关键：冥想不是消灭念头，是改变你和念头的关系。 这句话我从某个老师那儿听来的，记到现在。
冥想不是你想的那样
很多人觉得冥想得盘腿、闭眼、焚香，整得特有仪式感。其实真不用。我试过在地铁上冥想——站着，手抓吊环，注意力放在呼吸上，就那么几分钟。周围嘈杂，但我心里居然有那么一小块安静的地方。当然也可以躺着，不过容易睡着，哈哈。关键是觉察，而不是姿势。有个常见的误会：冥想必须放空大脑。放空个鬼啊，人脑怎么可能不放空？除非……对吧。其实就是当觉察到走神了，再轻轻把注意力带回来。这过程像做俯卧撑，练的是注意力肌肉。
菜鸟入门，我踩过的坑
第一个坑：追求“无念”。试过的人都知道，越追求越焦虑，搞不好还觉得自己特失败。第二个坑：纠结时间。一开始非要坐够半小时，结果如坐针毡，想到时间就烦。后来我索性从5分钟开始，手机定时，响铃就停。慢慢发现，不知不觉能坐10分钟、15分钟了。第三个坑：闭眼就犯困。那段时间我睡眠不足，一闭眼就栽。后来改成微睁眼，盯着前方地板某个点，不聚焦，保持清醒。你也可以试试。哦对了，还有些App引导不错，但别依赖，最终得自己面对自己。我推荐过几个朋友，他们反馈说，找个有经验的人带一下，比App更能避免瞎琢磨，我觉得有道理。
还有个事儿特逗。有次我在公园长椅上冥想，路人以为我在睡觉，还推我一下问有没有事。所以场合得选好，要么家里，要么戴个耳机装打电话也行，免得尴尬。
3个月后，我身上发生了这些变化
最明显的就是脾气变好了。以前遇上堵车，我能狂按喇叭，现在，深吸一口气，算了，急也飞不过去。还有，注意力确实集中了些，看书能一口气读几十页，以前总想摸手机。再有就是睡眠，我没说它能治失眠啊——千万别这么想——但我自己的感受是，睡前冥想十分钟，入睡容易点，做梦都少些，第二天醒过来不觉得那么累。妻子说我好像没那么急躁了，连她唠叨我都能听完……虽然偶尔还是会走神。但整体上，对生活里那些鸡毛蒜皮的事，没那么较真了。
当然，这玩意儿也不是每天都能坚持。总有几天不想做，或者做了也白做的感觉。这时候别责怪自己，中断就中断，想起来了再捡起来。我觉得最怕的是把冥想当成任务，那就没意思了。它应该像给大脑做个淋浴，洗掉一些浮尘，清清爽爽的。
对了，提醒一下，如果你有某些心理或生理上的特殊状况，比如严重的焦虑或抑郁，别自己硬撑着用冥想去“解决”。这不是开玩笑的，该看医生看医生，冥想顶多是个辅助手段，不能替代专业的治疗。我这只是个人经验分享，每个人体质不同，适合我的不一定适合你。
前几天我重新翻出当初引导我冥想的那本书，看到一句话，觉得挺对：“冥想不是要你成为一个更好的人，而是让你更清晰地看见自己是谁。” 嗯，有点鸡汤，但偶尔喝一口也无妨。
怎么撑过最想放弃的头两周
头两周最难熬。我的方法是——降低期待。告诉自己，今天哪怕只坐三分钟，也是胜利。另外，把冥想跟某个已有的习惯绑在一起。比如，我是每天早上刷牙后，直接坐床沿上开始。不另找时间，不另外准备。还有，别天天想着“我要冥想”，就当成刷牙一样，没什么特别的。渐渐就习惯了。
说真的，冥想带来的改变往往不是轰轰烈烈的，而是某天你突然发现，哎，我怎么对待那件烦心事反应不一样了？这种后知后觉，挺妙的。
最后再啰嗦一句：网上很多说法把冥想吹得天花乱坠，什么改变大脑结构、逆生长……听听就好。我自己的体会是，它就是一个工具，帮你稍微活得清醒一点，别总是被念头拖着走。能做到这点，已经赚了。毕竟现在这个时代，能让心停一下的东西，不多。
