你有没有过这种体验？坐在书桌前，台灯开了，可总觉得哪儿不对劲。书上的字看着发虚，或者屏幕反光，再要么，眼睛没一会儿就酸了。我以前一直以为是灯泡不行，换了个贵的，照样难受。后来才明白，问题就出在台灯摆放位置。
位置不对，再贵的灯也白搭。这篇文章不聊那些复杂的参数和光谱，就说说咱们平时怎么放台灯，能让眼睛舒服点。
台灯放在哪边？先看你的手
右手写字的人，台灯应该放在左前方。左手写字就反过来。这个道理，我可是吃了亏才懂的。以前我随手把灯放在右侧，写字的时候，手影正好落在笔尖前面，你压根看不清楚写了什么。后来一气之下把灯搬到左边，瞬间清净了。
注意，是“左前方”，不是正前方，也不是很靠旁边。灯太正了，光线会直接照到你的眼睛；太偏了，光就照不到本子。不妨让灯光从对侧前方照过来，这样手和笔都不会挡光。
台灯的灯头高度也有讲究。抬得太高，光线发散，照到桌面已经弱得不行；压得太低，光照范围只有一小块，而且特别刺眼。一般建议，台灯底部到桌面的距离大概40到50厘米，你可以根据实际调整。灯头稍微往下倾斜一点更合适，让光线均匀覆盖整个读写区域。这里有个小技巧：你坐在椅子上，眼睛平视过去，不应该直接看到灯泡或发光带。一旦看到，那就是眩光。
眩光这东西，真能让人毛躁
你们有没有遇到过这种情况？看书的时候，纸上突然亮晶晶一块，字都看不清了。或者台灯角度不对，光斑正好晃眼睛。这种就是眩光。眩光不只是刺眼，还会让你的眼睛不停尝试适应，时间一长，干涩、疲劳全都来了。
那怎么避？很简单。台灯的光源不能直射眼睛，纸面也尽量不要反光。如果你用那种带灯罩的台灯，把灯罩调整一下，让光线只投向桌面。如果你的桌面是光滑玻璃或者烤漆的，建议垫一张不反光的垫子，或者直接拿张白纸铺上，效果立竿见影。
嗯，这个图可能更直白一些。大家看看，光线是从侧上方来的，而不是直愣愣地对着人眼。
电脑屏幕前，台灯就没位置了？
很多人一用电脑，就把台灯关了。其实不对。晚上只靠屏幕的光，周围一片黑，眼睛也难受。但台灯的位置要格外小心。如果灯放在屏幕正后方，光线会打在屏幕上，形成一块亮斑，眼睛得从亮斑上扒拉字，特别费劲。如果放在屏幕正前方，又会对着一块大背光，屏幕看着发灰。
一个不错的办法，把台灯放在屏幕的侧前方，高度略高于屏幕。让光线照亮键盘和桌面，同时又不直射屏幕。这样眼睛在屏幕和桌面之间切换，亮度不会突变，舒服得多。还有一个细节，屏幕的亮度和周围环境光不要差太多。晚上用台灯的时候，不妨把房间的大灯开着，或者开一盏落地的背景灯，哪怕暗一点也好。
环境光才是台灯的隐藏搭档
说实话，我以前从来不顾环境光，觉得一盏台灯就够了。后来才发现，只开一盏很亮的台灯，环境黑漆漆的，瞳孔得不停地缩放，眼睛累得飞快。所以，用台灯的时候，一定记得开一点环境光。不需要多亮，只要让房间不至于全黑就行。
另外，台灯摆放位置和你的坐姿、桌椅高度是联系在一起的。如果椅子太低，你的视线是斜向上的，灯的高度就得跟着调。先调好坐姿，再摆灯，别本末倒置。
还有一个特别日常的场景——睡前阅读。很多人喜欢关了灯，只开台灯看书。这时候，台灯的亮度建议调低一点，或者选个暖色光的。太亮的光线刺激，可能影响睡意。当然，这也因人而异，我自己就是那种越看越精神的，所以干脆不看纸质书了。
最后说句掏心窝的：如果你觉得眼睛容易累，先别急着换灯，试着把台灯挪一挪，也许就十厘米远，角度偏个几度，效果就完全不同了。我自己就是这么折腾出来的经验。当然，每个人的桌子、椅子和习惯都不一样，没有万能的位置，一定要自己多试试。
好啦，关于台灯摆放位置就聊到这儿。别嫌麻烦，动动手调整一下，眼睛舒服了，做什么都顺心。
