办公室舒展动作，核心就是“不折腾”
很多人对舒展有误解，觉得得换运动服，得找空旷地方，得练十几二十分钟，上班哪有这时间？摸鱼五分钟被老板抓了，还得扣绩效犯不上。其实我们要做的舒展，就是把久坐僵住的肌肉拉开，让血液循环顺一点，不需要多大动静，也不需要什么基础，坐在椅子上就能做。
亲测不社死的几组办公室舒展动作
斜方肌放松转头：别做那种大幅度甩脖子的动作，真的没必要，也不安全。就坐直，慢慢把下巴往胸口靠，停两秒，再慢慢歪头往左侧肩膀靠，不用刻意用头去碰肩，感觉到侧面脖子拉伸开就够了，保持三秒换边，来回五次。重点是要沉肩，大部分人上班都是不自觉耸肩缩脖子，斜方肌那块一直硬着，往下沉肩的那一下，你就能感觉到那块硬疙瘩慢慢软下来，太舒服了！
桌面前趴开胸拉伸：双手交叉翻掌，往前伸，往桌面压，身体跟着往前趴，屁股往后坐到椅子上，这个时候整个后背和胸腔都能拉开，坐一天含胸，拉开那瞬间，连呼吸都变深了。要是桌子不够大，就把双手放在后脑勺，胳膊肘往中间夹三秒，再往两边打开尽量往后展，一样有用，别人看了还以为你在伸懒腰，根本不会发现你在摸鱼舒展。
椅子转腰放松：坐在椅子前三分之一的位置，不要靠着靠背，身体慢慢往左转，左手抓住椅子右边靠背，右手放在左腿上，轻轻带一点拉力，停个四五秒换边。我腰容易僵，每次写稿子坐两小时，做两次这个，整个腰都松快了。
桌下隐身高腿拉伸：这个真的绝，完全不会被别人看见。坐直，一条腿慢慢伸直，脚尖往自己的方向勾，你能感觉到大腿后侧那块扯着的酸，保持五秒换边，坐一下午腿容易发胀的，一定要试试，舒服到想叹气。
靠墙夹肩胛骨：要是你工位附近有个空墙，摸鱼打水的时候路过就能做。后背贴紧墙，两个胳膊弯曲成90度，大臂贴住身体，然后慢慢把两个肩胛骨往中间夹，夹个两秒松开，做十次。天天对着电脑含胸圆肩，做个两三组，背自然就挺起来了，整个人都显得精神。
几个要留心的小细节
说实话，舒展就是个日常放松的小事，不用太较真，但有些地方还是注意点好。首先，动作一定要慢，别猛扯猛拉，本来肌肉僵了好几个小时，突然用力很容易出问题。然后，不要憋气，动的时候正常呼吸就行，很多人一拉伸就不自觉憋气，越憋越僵，完全没必要。然后，不要硬撑，拉的时候感觉到酸胀就停，别非要疼得咧嘴才叫有效果，我们就是上班摸鱼松一松，又不是练专业体育。
不过话说回来，你要是拉完之后觉得不舒服，就立刻停下来，别勉强。每个人身体情况不一样，没人能说清楚什么样的强度适合你，自己舒服最重要。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。文中不推荐药品、保健品、医疗机构，也不针对个人情况给出处置方案。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
