打开这篇的你，是不是现在眼睛干涩、发酸，对着屏幕盯了快三小时了？
很多干眼症患者聊起来，都说我明明记着要休息，怎么还是干得睁不开眼？翻来覆去问下来，大多是休息的方法根本不对。
为什么说很多人休息的方式根本不对
据中华医学会眼科学分会角膜病学组发布的《中国干眼症临床诊疗共识（2021）》统计，超过60%的长期用眼人群，都存在不同程度的干眼问题，而长时间注视屏幕是明确的诱因之一。
你知道盯着屏幕的时候，我们的眨眼次数会变成什么样吗？
降到平时的三分之一都不到。
你可以把眼球表面那层泪膜，理解成眼睛自带的保湿膜，每次完整眨眼，就是给这层膜补一次水补一层油。一直不眨眼，这层膜很快就干了裂了，眼睛自然就涩得慌。
可很多人所谓的休息，不过是放下电脑，换个手机躺着刷。对不对？屏幕还是离眼睛十公分，眨眼次数还是上不去，保湿膜根本补不起来，这不叫休息，叫换个姿势接着造。
适合干眼症患者的间歇休息，到底怎么安排
说实话，我见过太多人定了闹钟，每小时提醒一次休息，结果休息的那一分钟，还是攥着手机刷消息，完全没用。
目前公认比较好操作的，是20-20-20法则，这个是美国验光协会推荐的方法，简单好记：每看屏幕20分钟，停下手里的事，抬头看6米以外的物体，至少坚持20秒。
不用把它当成死规矩硬卡，要是你赶项目赶得飞起来，实在分不开身，那至少每小时抽出来5分钟，完全离开屏幕。
站着伸个懒腰，走到窗边看看远处的楼，看看楼下的树，哪怕就是闭着眼站五分钟，都比抱着手机强。
核心原则就一条：别把换个设备看屏幕，当成眼睛休息。
几个加分小技巧，让休息效果更好
第一个，休息的时候多做几次完整眨眼。就是上下眼皮完全碰到一起再分开，不是偷工减料的眨半下。多做个三五次，很快就能感觉到眼睛润了一点。
第二个，房间开空调或者暖气的时候，空气本身就干，休息的时候可以拿温热的毛巾敷一下眼睛，温度控制在不烫脸就好，敷个三四分钟，能帮眼睛上分泌油脂的小管道疏通一下，泪膜就能保持更久。
第三个，戴隐形眼镜的朋友，戴满四个小时之后，休息的时候能摘就摘下来透透气，别一直闷着眼睛。
第四个，别趴在桌子上睡午觉压着眼睛，压久了角膜变形，醒了会干得更难受，能靠在椅子上仰着睡会更好。
不用强迫自己把所有技巧都用上，挑一两个方便的，顺手就做了，慢慢养成习惯就好。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
