2026-08-17 19:04:49 分类：文章
前几天门诊碰到个二十出头的小姑娘，额头上冒了一片痘，掏出来自己的饮食日记给我看，顿顿清水煮青菜，连个鸡蛋黄都不敢碰，饿的走路都发飘，痘还是该长就长。
说实话，现在好多人对低糖低脂饮食和痤疮的关系，要么完全不当回事，要么就是直接走极端，把自己饿的半死还没效果，真的犯不上。
为啥大家会把饮食和痤疮扯到一起？
咱们活了一辈子，都知道病从口入这句话，长痘也不例外。早些年大家都说是吃辣惹的祸，后来慢慢观察研究下来，发现糖和油脂的影响，其实要比辣椒大的多。
就好比咱们老家种地，地里水肥浇的太多，庄稼只会疯长杆子，结不出好果子，还容易烂根。咱们皮肤的皮脂腺，就跟这块地差不多，糖和油吃多了，就相当于水肥过剩，皮脂腺跟着闹腾，出油出的多，可不就容易堵容易出问题嘛。
我在临床上这么多年，见过太多年轻人，天天奶茶火锅不离手，痘一波接一波消不下去，听了劝调整半个月饮食，皮肤确实清爽了不少。这个事，我心里是有底的。
痤疮患者健康低糖低脂日常餐食实拍
低糖低脂饮食到底对痤疮有哪些影响？
低糖低脂饮食到底对痤疮有哪些影响？
很多人一听到低糖低脂，第一反应就是啥都不能吃，其实完全不是这么回事。
第一点，低糖不是完全不吃碳水，是要少碰额外添加的游离糖。说白了就是少喝加了糖的奶茶甜饮料，少吃加了一堆糖的蛋糕点心，不是让你连顿正经的米饭馒头都不吃。好多人把精米白面全戒了，饿的头晕眼花，内分泌都乱了，那长痘能好才怪！
第二点，低脂也不是完全不碰脂肪，是要少吃那些过度加工的饱和脂肪和反式脂肪，比如肥肉、反复油炸的食品、糕点里的人造奶油，不是让你连炒菜的油都不放，更不是让你连坚果、鸡蛋黄这种健康脂肪都一口不沾。就好比烧灶，没柴还烧不开水呢，咱们身体正常运转，哪能离得开脂肪啊。
不过话说回来，这种影响也不是对所有人都一样的。有的人天生代谢好，天天吃甜吃油也不长痘，你羡慕也没用。有的人皮肤敏感，喝一杯奶茶第二天就冒个红肿痘，那自然就得稍微注意点，看具体情况呗，哪有什么一刀切的规矩。
调整饮食，很多人都踩过这些坑
调整饮食，很多人都踩过这些坑
第一个坑，就是矫枉过正，完全戒断碳水和脂肪。我见过好几个小姑娘，为了祛痘饿的月经都不准了，头发一把一把掉，痘反而比之前还多，你说这何苦呢！就算暂时消了，身体垮了，值当吗？
第二个坑，就是把饮食当成唯一的救命稻草，觉得只要我低糖低脂了，不管什么痘都能消。长痘的原因太多了，遗传、作息、情绪、环境，哪一样都能影响，饮食只是其中一方面，不能把所有锅都甩给吃饭。
第三个坑，就是迷信所谓的“无糖食品”，觉得写了无糖就敞开吃。你翻过来看看配料表，无糖只是没有额外加蔗糖，不少都加了代糖，还藏了好多脂肪，吃进去一样不对劲儿。
其实哪需要搞的这么麻烦啊。说白了就是日常稍微调整一下，把每天一杯甜饮料换成白开水或者淡茶，把每周三四次的油炸火锅换成一两次，炒菜少放一勺油，做饭少放一勺糖，这样调整下来，对身体也舒服，皮肤也能得到改善，多简单的事。
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文章名称：聊聊痤疮患者的低糖低脂饮食影响
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