为什么躺平了还是累？你的身体一直在偷偷较劲
白天盯电脑捏鼠标，赶地铁挤公交，连上楼梯都要抢两步。你以为只有脑子在忙，其实全身肌肉从醒过来的那一刻，就一直绷着劲儿。哪怕你坐下刷手机，肩背也是僵的，下巴不自觉收紧，连脚趾头都可能蜷缩着。
这种紧绷是悄悄来的，你自己根本察觉不到。直到躺到床上，脑子停下来了，才后知后觉感觉到肩颈酸、腰硬，后背发紧，翻哪个姿势都不对。
很多人说睡不好是想太多，其实身体先放松下来，脑子才能顺利关机。这是很多人都忽略的前提。
五分钟身体扫描放松法，不用记复杂动作
可以参考这样做，躺好，怎么舒服怎么来，不用硬摆什么标准的仰卧姿势。把你的注意力慢慢从头顶往下移，从脚趾头开始一个个过。
先感受脚趾，是不是不自觉蜷着？用力把所有脚趾攥紧，数三个数，再一下子彻底松开。你会感觉到一阵发软发烫顺着脚往上走，对吧？
接下来慢慢往上，脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿，每一处都先绷紧两三秒，再彻底松开。走到腰腹的时候多停一会儿——这里是绝大多数人紧绷的重灾区，白天坐一天，腰早就硬成块了，绷紧的时候稍微用点力，再松开的时候，能感觉到腰慢慢陷进床垫里。
最后到肩颈和脸。很多人睡觉都皱着眉头咬着后槽牙，自己完全不知道。松开眉头，让牙齿轻轻分开一点，舌头自然放在上颚，不要用力顶。
整个流程走下来，也就四五分钟。大部分人走完，都会长出一口气，那种从骨子里散出来的累，才慢慢出来。
呼吸调整不是越深越好，找对节奏比憋气重要
真正能帮助睡前放松的呼吸，是慢，不是深。很多人一听说呼吸助眠，就死命往肚子里吸气，吸得胸口发疼，反而更精神了，完全走错方向了。
美国哈佛医学院的睡眠研究团队曾经推广过一种适合睡前的呼吸法，操作很简单：用鼻子慢慢吸气，数4秒；屏住呼吸，数7秒；再用嘴慢慢把气呼出去，数8秒。循环就好。
说实话，不用刻意追求吸进去多少空气，也不用逼自己必须数得很准。就按照这个节奏慢慢来，呼的时候把嘴微微噘起来，慢慢吐气，能感觉到胸腔和肚子一点点瘪下去就可以。
不过话说回来，要是你数着数着就忘了数到哪了，那恭喜你，你已经快睡着了，这不就是我们要的结果吗？
要是你做完还是清醒，也别跟自己生气。再扫一遍身体，接着呼吸就好。越逼自己睡，越精神，这个道理大家都懂对吧？
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
