一、为什么光靠脑子不行
人的记性真不靠谱。尤其身体那些细微变化。比如我有一阵下午老犯困，咖啡灌都没用。无意翻之前胡乱记的几笔，才发现那周碳水吃得太猛，米饭面条堆满了。要不是记下来，根本不会往这想。更别说睡眠和情绪，这些东西稍纵即逝，对吧？所以记录不是为了当数据控，是给未来的自己留个线索。但别急，记录也不是拿起笔就写那么简单。
二、我试过的那些记录方式——有点好笑
最开始我特隆重，买个漂亮的手账本，还买彩色笔。结果呢？坚持了三天。因为每天都要写日期、画表格，太累了。后来换用手机备忘录，想到就记，可太零散，回头找的时候像大海捞针。我还用过几个健康类APP，界面花哨，功能巨多，又是饮食分析又是运动评分，结果我每天光录入就要花半小时——这哪是记录健康，简直是给自己找了个兼职。最无语的是一个号称能根据记录给建议的APP，非要我填精确的卡路里，可我又不是营养师，哪知道中午那碗面多少卡？瞎填呗，那记录还有啥意义？索性删了。 后来我想通了一件事：记录是为了让自己看清规律，不是为了做学术报告。所以现在我的方法极其简单粗暴。但很管用。
三、到底该记些什么？
不是所有细节都值得记。经过长期试错，我发现这几点最重要： 1. 睡眠时间点和感觉。不止是“几点睡几点起”，而是醒后的感觉：轻松？还是像没睡一样？我打星号，★代表神清气爽，☆代表昏沉。连续几个☆，我就知道该调作息了。 2. 三餐内容和身体反应。不用记克数！就记个大概：比如“中午麻辣烫，下午肚子胀”。如果某天突然长痘或者胃反酸，往前翻，往往能找到“凶手”。有次我发现每次吃某个牌子的酸奶就拉肚子，不是乳糖不耐那种，就是那个牌子。这也算健康线索吧？ 3. 情绪波动和身体感觉。这个最有意思。我有段时间一到周日下午就头疼。记下来才找到规律——不是周末太累，而是每到周日我就焦虑周一的工作，然后不自觉咬紧牙关，颈部紧张导致的紧张性头痛。这要是没记，还以为是颈椎病呢。 4. 运动类型和强度反馈。不光是时长。比如跑步后膝盖微微发酸，或者游泳后特别精神，记一笔。时间久了就知道什么运动适合自己当前状态。 记住，你不是在写病历，而是在给生活抓拍快照。别追求完美，记关键字就行。
四、让我坚持下来的笨方法
