2026-08-19 07:09:53 分类：文章
我家楼下街心公园，天天不到五点就黑压压占满了人。打太极的，快走的，甩鞭子的，聊两句十有八九都认同一个理——晨练就得越早越好。真的是这样吗？
别被“越早越好”绑住了
老祖宗说“日出而作”，这句话传了几千年，不是没有道理。晚上植物只呼吸不光合，地面攒了一夜的二氧化碳，浓度比白天高不少。天没亮出门，你吸进去的大多是这些浊气，换谁谁舒服？
日出后城市公园晨练人群场景
说实话，我见过好多大爷冬天四点多就摸黑去爬近郊的山，冻得嘶嘶哈哈吸凉气，还说自己毅力过人身体好，其实真没必要。
冬天天亮得晚，凌晨的气温能比日出后低个十来度，猛地从热被窝钻出来出去受冻，血管一下子收缩，哪能受得了？
也不是说所有早练都不对。你住南方夏天，天四五点就亮透了，温度也不高，你习惯了几十年这个点动，身子也没半点不舒服，那没人拦着你。咱们讲看具体情况，从来不下死规矩。
不同季节，晨练时间得跟着调
就好比老家种地，春种秋收都得赶节气，哪能一年四季按一个日子下种？晨练的时间也一样，得跟着天气变。
就说冬天吧，北方大多要等到七点以后，天完全亮透，太阳出来把雾气晒开了，再出门不迟。南方暖一点，也得等六点多，别摸着黑往外赶。夏天呢？天亮得早，五点多日出之后，气温还没升上来，这时候出去走一圈跑两圈，正舒服。
冬季日出后公园老人晨练打太极
春天刚回暖，草木发新芽，露水重，得等太阳把露水晒得差不多了再出去，免得沾一身潮气。秋天天高气爽，六七点出去最合适，不冷不热，风也舒服。
不过话说回来，南北方差着好几个纬度呢，哈尔滨的七点和广州的七点，能是一个温度吗？你就记着，出门的时候天全亮了，不冷不冻，体感舒服，这个点就没错。别跟人家比谁起得更早，比那个没用。
你的身体，才是选时间的标尺
你的身体，才是选时间的标尺
说一千道一万，别人的时间表，永远套不到你自己身上。
年轻人天天熬夜加班，凌晨一两点才睡，你硬逼着自己六点起来晨练，这哪里是养生？这是折腾自己的身子。这种情况，你不如踏踏实实睡够八个小时，起来吃了早饭，九十点再出去动，哪怕只走二十分钟，也比你缺觉硬撑强。
还有些朋友，早上起来就头晕发懵，浑身发懒，那就别硬撑。缓一缓，喝杯温水，吃点东西，歇半个钟头再出门，也没人说你不对。晨练又不是交作业，必须卡点交才算合格。
好多人问我空腹能不能晨练？我还是那句话，看具体情况。你天天空腹练，练完也不晕不慌，那接着来就行。你一饿就心慌手抖，那出门前啃两片全麦面包，喝半杯温牛奶，慢慢动，也不碍事。哪来的那么多绝对对错？
就好比烧柴火做饭，湿柴你就得慢慢引，少添多烧，干柴你就得少添勤看着，哪能都按同一个分量加柴？
还有人说我就是起不来早，那晨练是不是白搭了？当然不是。锻炼从来不拘时间，你傍晚吃完晚饭歇一个钟头，出去遛弯打拳，一样有用。我临床上常见到有用的，能坚持下来，比什么都重要。
很多朋友被网上五花八门的说法搞乱了，一会儿说这个点好，一会儿说那个点伤身，弄得自己左右不是，最后索性干脆不练了，这才是真的亏。说白了，晨练是为了让身子舒服，不是给自己找枷锁。你顺着自己的身子，顺着天气，选一个舒服的时间动起来，就够了。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
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文章名称：晨练时间选择：别跟风早起，适合你的才对
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