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家常蒸制食材做法,锁住营养更养人

我这大半辈子,跟吃打交道,最偏爱的烹调方式就是蒸。不用颠锅翻勺,不用闻满厨房油烟,往锅里一放,等着出锅就行。

蒸不是啥都往锅里一扔就完事儿

好多人觉得蒸是最简单的做法,水开丢进去,盖盖子等熟就行?不对哦。

就好比种地,你得看土性下种子,蒸菜也得看食材给火候,对吧?绿叶菜跟硬实的块茎,那火候差出十万八千里。

家用不锈钢蒸锅蒸绿叶蔬菜摆放图
家用不锈钢蒸锅蒸绿叶蔬菜摆放图

嫩菠菜、油麦菜这类,本身水分足,一分钟就能软,水开上汽之后最多三分钟就得揭盖子,蒸久了发黄发烂,清甜味全跑了,吃着像烂稻草。

红薯、山药、芋头这种硬货,那得慢慢来。一般切大块放蒸格,水开之后算时间,二十分钟到半小时不等,你拿根干净筷子扎一下中间,能轻松扎透就停,别焖太久,焖得发水,本身的清甜味都散了。

好多人图省事,一次蒸好几样,摞个两三层,这个我见太多了。串味不说,上层熟了下层还冰着。记住哦,难熟的放下层,易熟的放上层;重味的放下层,清淡的放上层,这个法子试几十年,没出过错。

常见食材的蒸制小细节,都是试出来的经验

咱们就说大伙常做的蒸鱼,多少人蒸出来腥,还柴得咬不动?

说实话,我蒸鱼从来不提前放盐腌太久。盐放早了,把鱼肉里的汁水都杀出来了,蒸完肯定柴。一般处理干净改好刀,抹点姜丝葱节,直接上锅,一斤左右的鱼,水开上汽之后八分钟刚好,最多别超十分钟。

蒸好第一句话要做什么?把盘底积的那碗腥水倒了!把旧的姜葱捡了,重新铺点新鲜葱丝,浇一勺热花生油,再淋点生抽,那鲜味儿,直接能香出邻里。

再说说鸡蛋羹,多少人蒸出来全是蜂窝洞,老得像橡皮。问题就出在两个地方,一是水不对,二是火不对。

我做鸡蛋羹,一个鸡蛋配两倍的温水,冷水不行,太热的水也不行,手摸着不烫就行。搅散之后一定要把表面那层浮沫撇干净,然后盖个盘子或者封保鲜膜扎两个小孔,水开之后立马转小火蒸,十分钟就关火焖一分钟。

大火蒸鸡蛋羹,百分之百会老,这个我跟你说,记牢了
白瓷碗嫩滑蒸水蛋成品图
白瓷碗嫩滑蒸水蛋成品图

再说蒸粗粮,比如南瓜、玉米,我都建议带皮蒸。带皮蒸能锁住内部的水分和甜味,蒸好了再剥皮吃,比去皮蒸香好几个度。你要是要做泥给小孩吃,那再切小块去皮蒸,熟得快,也方便打泥。

家里腌的腊肉腊排骨,吃之前一定要切好泡半个钟头,把多余的盐泡出来,不然蒸完咸得你直喝水。我家每年冬天腌的腊肉,都是切厚片,垫上干萝卜干或者干豆角一起蒸,干菜吸了腊肉的油和咸香,吃起来比肉还抢手。

蒸菜的几个常见误区,给大伙提个醒

蒸菜的几个常见误区,给大伙提个醒
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第一点,别什么食材都拿来蒸。有些食材天生就是脆爽口,你硬要蒸,出来不对味。比如脆芹菜、鲜豆芽,蒸完软乎乎的,没人爱吃对吧?适合蒸的,要么是本身味道鲜甜的,要么是需要软嫩口感的,看具体情况选就对了。

第二点,做粉蒸类的菜,别裹太厚的粉。我见过有人做粉蒸肉,每块肉都裹得厚厚的,蒸完结块,咬开全是米粉,尝不到肉香。其实只要薄匀的一层,每块肉都沾到就行,够了,蒸完粉糯肉香,刚好。

第三点,蒸之前锅里的水,别加太少也别加太多。太少烧干锅,容易出危险,太多水沸了会溢到蒸格的食材里,味道全淡了。一般水加到大半锅,距离蒸格有两指深就刚好,锅大的多添点,锅小的少添点,灵活调整。

蒸菜其实最省事,也最能保住食材本身的味道,不用放太多油盐,吃起来负担小。不过话说回来,口味这东西,每个人都不一样,你喜欢吃重口的,蒸完撒点辣椒刷点酱,也没人说不对,自己吃着舒服最重要。

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