我干了快四十年，每天都有人问睡不好怎么办，问来问去，很少有人先问自己枕头选对了没有。今天就跟大伙唠唠枕头选择常识，都是这些年攒的实在话，没那些虚头巴脑的广告。
枕头不是越软越高越贵就越好
很多人买枕头，一摸软乎乎的就觉得好，一躺上去陷半拉脑袋就觉得舒服，其实哪是这么回事。
就好比种地栽秧，你把秧苗插在松垮垮的浮土里，风一吹就歪，根也扎不下去，能长好才怪。枕头太软也是一个道理，脑袋陷进去，脖子一直窝着，一睡就是七八个小时，醒过来能不酸吗？
太高也不对。您想想，咱们白天低头看手机、看电脑，脖子已经弯了一整天了，睡觉还垫个老高的枕头，脖子接着弯，连放松的机会都没有。我前阵子碰着个小伙子，二十出头，天天落枕，一问，枕头垫得比砖头还高，说这样“呼吸顺”，这不胡闹嘛。
那是不是越硬越好？也不对。太硬硌得你后脑勺发疼，翻个身都难受，根本睡不着。贵就一定好？更不一定，好多人花大几千买的网红枕头，睡半个月就扔一边了，不贴合自己脖子，再贵也没用。
选枕头抓住这几个点不踩坑
第一点，先对标高。啥叫合适的高度？说起来也简单，仰睡的时候，枕头压下去之后，大概跟你自己一个拳头那么高，差不多就对了。侧睡呢？侧睡要高一点，大概跟你自己一侧肩膀的厚度差不多，这样躺下去，脖子跟脊梁骨是一条直线，不窝也不抻。
不管仰睡侧睡，能让颈椎保持自然弧度的高度，才是对的。别信那些说什么统一高度适合所有人的话，每个人脖子长度、肩膀宽度都不一样，哪来的统一标准。
第二点，看支撑性。说白了就是你躺上去，它能托住你的脖子，不会一压就塌没了，也不会硬得顶得你难受。就好比咱们烧火架锅，垫的柴正好把锅架平了，不歪不斜，这就是合适的支撑。你要是垫歪了，锅煮东西都容易洒，跟枕头一个理。
第三点，看材质。这个真的看具体情况，没有哪一种就一定好。有人喜欢荞麦皮的，能随便捏塑形，还透气，夏天睡着不闷，就是有人嫌太硬，晃一晃还响。有人喜欢记忆棉的，支撑够，贴合度好，有人嫌天热闷汗。有人喜欢乳胶的，弹性好，回弹性快，有人天生对乳胶过敏，碰都不能碰。
所以别跟风买，你自己摸着舒服，睡着对劲，就比啥都强。
不同情况不同选，别死抠标准
咱们大部分人睡觉，不可能一晚上保持一个姿势，翻来覆去很正常。要是你习惯仰睡多，可以选稍微矮一点，脖子位置能有一点支撑的，刚好托住那个弧度就行。
习惯侧睡多的，一定要选够高够支撑的，不然肩膀压在床上，脖子歪向一边，一夜下来，肩膀脖子都酸得抬不起来。
还有人喜欢趴睡，说实话，趴睡对脖子腰都不友好，能改就改了吧，实在改不了，就选个特别薄的，别垫太高，凑合用就行。
年纪大一点的朋友，很多人习惯睡硬枕头，其实也没问题，只要支撑够，高度合适，怎么舒服怎么来，不用非得跟着年轻人买软枕。小孩呢？一岁以内其实不用枕头，大一点的小孩，垫个一两厘米的薄枕就行，别跟大人比高度，小孩脊柱还在长，垫太高反而不好。
不过话说回来，枕头也不是能用一辈子的。别一个枕头睡个七八年，都塌得不成形了，还舍不得换。用久了的枕头，不仅托不住脖子，还攒了不少灰尘螨虫，对呼吸道也不好。一般三五年换一次就行，摸着已经塌了，睡起来不舒服了，就换，别心疼那俩钱，睡不好比啥都亏。
说实话，我自己换了三个枕头才找到合适自己的，没人能一次就选对，多试两次，自然就知道自己要啥样的了。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如果长期脖子不适、睡眠不好，请到正规医院就诊，遵从专业医护人员的意见。
