昨天在医院楼下取快递，碰到以前找我聊过天的年轻小伙小张，顶着个黑眼圈吐槽，说最近学着养生，每天中午吃完饭就睡，一睡就是两个小时，结果起来头昏脑涨，一下午都打不起精神，问我是不是他太虚了补不动。
我听完就笑了。哪是什么虚不虚，就是睡错时长了呀。
真不是瞎说。好多人现在都觉得，午休就是睡越久休息越好，其实完全不是这个理。
为啥有的人睡完反而更累？
咱们人体睡觉是有周期的，就好比种白菜，你浇一次水要浇够一轮，浇到一半停了，土还是干的，白菜根吸不上水，和浇透了再歇，完全是两码事。
一般来说，咱们从浅睡到深睡，再回到浅睡，一个完整的周期差不多是90分钟左右。如果你睡了三四十分钟，刚好在浅睡阶段醒过来，那起来整个人都是轻爽的。要是你睡了一个小时，刚进入深睡眠，突然被闹钟叫醒，或者本身就睡不熟半梦半醒拖着，那起来可不就是浑身发酸、头重脚轻吗？
睡太久了，整个人的代谢速率会降下来，血液循环慢了，脑部供氧一时跟不上，昏沉好几个小时都是常事。
不同状态的午休时长参考
说实话，没有哪一个时长是适合所有人的，得分情况说。
大多数上班族，都是趴在办公桌上午休，条件有限，压着胳膊压着胸口，那时长就别太长了，尽量控制在15-30分钟以内。你想想，压半个小时以上，胳膊都麻得没知觉了，起来半天缓不过来，就算睡的熟，那麻劲儿过去也得好久，舒服不了。
要是公司条件好，有休息室有躺椅能平躺，那可以放宽点，时长控制在45-60分钟就合适，刚好走完一个睡眠周期，起来伸个懒腰就能投入状态，不会昏沉。
要是退休在家没事干的老人，本来夜里睡眠就浅，白天想补觉，那也别睡太久，尽量别超过90分钟。你睡一下午，晚上精神了，躺床上翻烙饼，昼夜颠倒几天，身子就该出小问题了。
不过话说回来，也不是说必须得睡够多长时间才算午休。我认识个老同事，一辈子中午都不睡觉，吃完午饭绕着公园走三圈，回来该干嘛干嘛，身体比好多天天睡午觉的人还好。你要是中午一点不困，硬躺着也难受，不如起来走走，晒晒太阳，比你躺那翻来覆去刷手机强多了，对吧？
就好比烧火做饭，火够了饭就熟了，你非要往灶里多塞柴，饭糊了，柴也浪费了，犯不上。
这些午休小误区，好多人天天踩
除了时长，还有几个小事，说出来大家听听，好多人都不当回事。
别刚吃完饭立刻就睡。刚吃了饭，肠胃正忙着消化呢，你一趴下去，把肚子压得紧紧的，消化都受影响，吃完饭站个十分八分，走两步，消消食再睡，舒服多了。
别仰着脖子窝在椅子上睡。好多人没地方躺，就靠在椅背上仰着头睡，脖子窝成那个角度，睡十几分钟起来脖子都僵了，还影响脑部供血，起来晕半天，条件允许就整个小靠枕垫在脖子后面，能舒服不少。
还有就是天热的时候，别对着空调风口吹。睡着的时候体温降下来，毛孔也松着，对着吹几个小时，很容易受凉，哪怕多盖个小毯子，也比直吹强。
好多人现在被各种养生文章唬住了，觉得必须午休，必须睡够多久，其实哪有这么多规矩。你睡完起来舒服，那就是对的，你睡完起来昏沉，那就是时长不对，调整下就好了。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
