你每天站在楼宇门口，面对亮着箭头的电梯和紧闭的楼梯间门，第一反应是什么？绝大多数人会抬手按电梯。对吧？毕竟走楼梯累啊。
我身边还有两类极端，一类是为了减肥养生，二十层楼都硬爬，另一类是二楼都懒得抬一步脚。其实这件事真没这么极端，选对了才是对身体好。
不同身体状况，选法真的不一样
很多人默认爬楼就是健康，坐电梯就是偷懒，这个想法真的错了。
膝盖本身有慢性疼痛、体重指数超过28的朋友，真的别硬撑着为了健康爬楼。根据中国康复医学会骨科康复专业委员会发布的数据，平地走路时，膝盖承受的压力是体重的1-2倍，爬楼时这个数值会升到3-4倍。本来就超负荷的关节，天天磨，不出问题才怪。
孕妇、高龄老人、确诊骨质疏松的朋友，也优先选电梯。很多老小区的楼梯间没装扶手，采光也差，踩空一步摔一下，代价太大。
当然，如果你年纪轻，关节没毛病，体重也正常，那三四层楼走一走，真的没坏处，就当活动久坐僵掉的身子骨。
想靠爬楼活动身体，得避开这几个坑
不少人把爬楼当成了低成本的日常运动方式，初衷没错，但很多人踩了坑还不知道。
第一个坑，就是一口气爬十几二十层，尤其是好久没运动的人，突然猛爬，不光第二天腿酸得下不了床，关节也承受不住突然的高强度压力。
第二个坑，很多人不知道，下楼比上楼更伤膝盖。下楼的时候膝盖要给整个身体做缓冲，压力比上楼还要大。所以说，爬个三五层楼锻炼，上去走楼梯，下来坐电梯，这样既能动到身体，又能把关节压力降下来，是不是很聪明？
第三个坑，穿错鞋爬楼。穿拖鞋、平底帆布鞋爬楼，没有足够的缓冲，所有压力都压在膝盖上，久了肯定出问题。换一双合脚的运动鞋，能帮膝盖分担不少压力。还有爬的时候别一步跨两阶，重心放稳，小步走更稳也更护关节。
爬完之后如果膝盖酸了一两天都缓不过来，那就是身体给你发信号了——这次量超了，下次减点。别硬扛。
日常怎么选，给你几个可参考的方向
完全没必要非此即彼，非说爬楼一定好电梯一定不好，适合自己的才对。
赶时间的时候，别犹豫，直接选电梯，没人会说你懒。万一迟到扣工资，亏的是自己。
时间充裕，5楼以下，关节没毛病，那不妨走楼梯上去。就当给久坐的身体放个一分钟小假，比坐着刷手机强。
不过话说回来，要是楼梯间堆了一堆杂物，采光差还黑，那哪怕楼层低也别去走，不安全，犯不上。
想要靠爬楼增加日常运动量的，慢慢来，从每天一两层开始加，不要突然加量到十几层。体重超标的朋友，也可以先试试游泳、骑车这些对关节更友好的运动，没必要硬选爬楼。
其实说白了，电梯楼梯选择，核心就是跟着自己的身体感受走，别勉强，别跟风，合适就好。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
