你身边肯定有这样的人。跟风试了各种快速减重法，一个月饿掉二十斤，没过半年，全胖回去不说，还多了好几斤。还掉头发，姨妈不准，整个人气色差到不行。
今天就把专业指南里的大实话掰碎了说，看完你就知道该怎么安排自己的减重节奏了。
到底什么样的速度才算安全？
网上到处都是“七天瘦十斤”“月瘦三十斤”的广告，戳中了很多人想快点变瘦的心态。但真的按照这个速度减，身体扛不住。
根据《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》给出的推荐，肥胖人群安全的体重下降速度是每周0.5-1.0kg，换算下来每个月就是2-4kg。
当然也要看你自己的初始体重基数。如果你的初始体重已经超过了100kg，减重初期掉秤稍快一点是正常的，但最好也别超过每周1.5kg。过了这个线，就要小心了。
为什么掉秤太快反而伤身？
很多人会说，我能忍住饿，掉得快我开心，关身体什么事？
其实你掉得快，掉的大多不是你想减的脂肪。大部分是身体里的水分，还有宝贵的肌肉。肌肉是维持你日常消耗的主力军，肌肉掉了，基础代谢就会往下掉，到最后你就算吃的和之前一样多，也会比之前更容易胖，反弹就是这么来的。
更麻烦的还在后面。快速减重大概率会出现掉发、皮肤松弛、情绪暴躁、女性月经紊乱这些问题，严重的还会影响心脏和内脏功能。我见过不少小姑娘为了拍婚纱照速减，结果婚期前住进医院调理身体，太亏了。
说实话，你花两三年甚至更久慢慢吃胖的，凭什么要求身体两三个月就瘦回去呀？
不过话说回来，也不是越慢越好对吧？一个月才减半斤，天天看不到变化，大部分人早就放弃了，根本坚持不下去。所以那个0.5-1kg每周的区间，就是刚好踩在舒服和安全的点上。
不同基数怎么调整适合自己的速度？
不是所有人都要卡死那个数字，不同基数可以灵活调。
如果你BMI超过28，属于中度以上肥胖，刚开始减重的时候，身体储存的水分多，合理控制饮食的前提下，每周掉1-1.2kg也没问题，不算过快，只要你没有明显的头晕乏力这些不舒服就可以。
如果BMI在24到28之间，属于超重或者轻度肥胖，那乖乖保持每周0.5-1kg的速度就好，不用急。
如果你只是局部胖，整体体重已经接近正常范围，那每周掉0.25-0.5kg也完全可以，重点是围度变小，不是数字掉的多快。
自己就能判断减的对不对。几个小细节：不会天天饿的头昏眼花，能正常上班上学走两步；不会大把大把掉头发，姨妈周期正常；掉秤的同时，腰围腿围确实在变小，不是光数字降了体型一点没变。符合这几点，你的速度就是对的。
减肥拼的从来不是谁快，是谁能稳得住。慢慢掉，慢慢习惯新的饮食和生活习惯，掉下来的体重才留得住。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
