紧张性头痛的颈肩放松训练：日常就能做的缓解方法

为什么颈肩紧会带出头痛？

很多人觉得头痛就是头的问题，其实八成以上的紧张性头痛，根源都在颈肩这块。你天天低头盯电脑、窝在沙发刷手机，颈肩后侧的肌肉一直扯着，长时间僵住放不开，就会拉扯到头上的筋膜，勒得头皮发紧，头痛就来了。

说白了就像你把橡皮筋一直拉着，拉久了它就弹不回去了，还硬邦邦的，你的肌肉也是这么回事。

3步放松，5分钟就能缓解不适

不用找专门的场地，办公室椅子上就能做，我身边好几个常年犯头痛的朋友试了都说舒服。

第一步：斜方肌拉伸

坐在椅子边缘，腰背挺直，你的右手抓住椅子的下边沿，左手绕过头顶，扣住右边脑袋，慢慢往左边拉，直到你右侧颈肩感觉到酸胀感，停15秒，换边。记得别太用力掰，慢一点，感受肌肉被拉开的感觉就好。

第二步：颈后对抗放松

双手交叉，放在你的颈后，头慢慢往后仰，双手轻轻给一点向前的对抗力，不用太用力，保持5秒慢慢放下来，重复8次就够。这个动作能帮你把一直收缩的颈后肌肉松开，特别爽。

第三步：硬结按揉松解

找一个网球，或者灌满水的矿泉水瓶，背靠墙，把瓶子或者球放在你后颈靠近肩膀那块硬邦邦的地方，用身体的重量轻轻压着，慢慢转动脖子，碰到酸的地方就多停几秒。自己就能操作，不用麻烦别人。

日常习惯比训练更重要

说实话，就算你天天练，转头又坐四五个小时不动，该疼还是疼。

定个闹钟，每四十分钟起来动两分钟，喝口水，走两步，转转头，就够。别一直缩着脖子耸肩，很多人紧张的时候不自觉就端着肩膀，一天下来肌肉能不僵嘛，对吧？

中午别趴在桌子上睡。歪着脖子窝一个小时，起来肯定头疼。带个小小的U型枕，靠在椅背上睡，舒服太多。

不过话说回来，这些放松训练只是帮你缓解日常的不适，如果你头痛发作得特别频繁，疼得没法正常生活，一定要找医生看，别硬扛。