躺到床上。 刷完最后一条手机。 关灯。 脑子却还在转，白天没做完的工作，跟朋友拌的一句嘴，甚至连下周要交的物业费都冒出来了。翻个身，摸了摸后背，硬邦邦的。明明走了一天路累得要死，怎么浑身都松不下来？
为什么躺平了，身体还硬得像一块板？
我们白天要应对各种各样的事，精神一直提着，肌肉也跟着一直绷着。就像手机一直亮屏，后台一堆APP没关，你以为锁屏了，它还在偷偷跑电。 紧绷的肌肉会悄悄给大脑发信号：现在还不能休息，得随时准备应对麻烦。大脑收到信号，自然不敢深度放松，翻来覆去也就成了常态。
两分钟身体扫描放松法，不用记复杂步骤
不用搞什么复杂的动作，躺着就能做。 从脚尖开始，把注意力慢慢挪上来。先感受你的十个脚趾头，是不是还带着白天走路、穿鞋的紧绷劲儿？试着把脚趾张开，再慢慢松开，就这么简单。 接着是脚掌、脚跟、小腿、膝盖、大腿……一点一点往上挪。 多数人走到上半身会发现惊喜——原来自己的肩膀一直架着，原来眉头皱了一整天都没松开。很多时候不是你不想睡，是你的眉头都把眼睛扯得没法放松啊。
全程不用跟自己较劲，不用强迫自己一定要“完全放松”。你只是做个“巡逻员”，路过每一块肌肉，轻轻提醒它该下班了就行。
呼吸调整不用搞花里胡哨，慢下来就有用
说实话，我见过太多复杂的呼吸法，又是吸气几秒又是屏息几秒，记都记不住，躺床上还在琢磨下一秒该干嘛，反而越弄越精神。 普通人睡前调整呼吸，只要记住一件事：呼的时间，一定要比吸的时间长。 你可以试试，用鼻子慢慢吸，数三个数，再抿着嘴慢慢呼，数五到六个数。不用憋气，不用刻意扯肚子，就自然放慢就行。 这个原理其实很简单，我们紧张的时候都是又短又快的呼吸，拉长呼气能激活身体里负责休息的那个系统，相当于给身体踩一脚温柔的刹车，整个人瞬间就能沉下来。 要是你数着数反而更清醒，那就别数。只要感受空气流过鼻子的温度就行——吸气的时候鼻尖凉凉的，呼气的时候暖暖的，跟着这个感觉走就对了。
不过话说回来，就算你按这个做了还是没睡着，也别慌。本来放松就是目的，不是说非得十分钟睡着才叫有用。躺在床上安安静静放松着，本身就是很好的休息，比你翻来覆去骂自己怎么还睡不着强太多。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
