醒来第一件事，别着急做这两件
一睁眼就摸手机，几乎是所有人的通病。
刚从睡眠状态切换过来，我们的交感神经还没慢慢醒过来，突然一堆信息砸过来，血压和心率一下子就往上跳。长期这么搞，对血管的负担真不小。
还有不少人，听到闹钟一响，猛的一下就坐起来穿衣穿鞋。尤其是年纪大一点的朋友，血管调节能力差一点，突然改变体位，很容易出现头晕发黑，一不小心就摔着。
那该怎么做？其实只要花一分钟缓一缓就好。躺着先动动你的手指和脚趾，翻个身，缓个三十秒，再慢慢坐起来靠在床头，再缓三十秒，再把脚放到地上穿鞋。
就这么简单的一分钟，能帮身体顺顺当当从睡眠切换到清醒，一点都不费劲。
晨起第一杯水，选对比多喝重要
说实话，关于晨起第一杯水的说法太多了，加盐能清肠，加蜂蜜能通便，加柠檬水美白，说什么的都有。
夜间睡觉的时候，呼吸和皮肤都会悄悄带走身体里的水分，经过一整夜，血液的粘稠度会比睡前高一点，补点水本来是好事，瞎加东西反而没必要。
按照《中国居民膳食指南（2022）》的建议，晨起补充200ml左右的水分就刚好满足需求。
温白开就是晨起最合适的选择。水温接近体温就好，不烫也不冰，一口一口慢慢喝下去，肠胃也舒服。
真要加点什么，你要是喜欢淡口味，加一两片柠檬也没问题，别加太多糖就好。不用追求什么神奇功效，补够水就完成任务了。
晨间动一动，不用折腾自己
不少人跟风，早上起来空腹跑五公里，或者做一堆高强度训练，结果没坚持几天就膝盖疼，还饿的发慌，反而坚持不下去。
其实不用那么麻烦，花个三五分钟动一动就足够让你一整天都清爽。
对着窗户伸几个懒腰，转一转脖子和腰，踮个二三十下脚，再走两圈深呼吸几次，就够了。
我认识好几个朋友，原来早上起来总昏昏沉沉，半天缓不过来，就坚持每天花三分钟动一动，现在都说一上午上班都不犯困。
不过话说回来，每个人体质不一样，你要是早上起来就饿的慌，那就先吃两口小饼干或者半个鸡蛋垫垫肚子再动，别硬扛着低血糖头晕。
关于吃早餐这件事，也不用逼着自己吃一大堆，你早上没胃口，就喝杯奶吃个鸡蛋，舒服就行，不用听别人说必须吃满多少营养。要是你习惯不吃，身体也没不舒服，也不用逼着自己改，舒服最重要。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
