昨天来我这看诊的小姑娘，才28岁，说自己上班坐一天，晚上回去疼得睡不着。摸了摸她的肩，硬得跟块石板似的。问她下班抽时间动吗？说累得路都不想走，只想窝沙发刷手机。
这不就是大多数办公室朋友的日常么？一坐就是八九个小时，中间除了接水、上厕所，屁股几乎不挪窝。一天下来，脖子僵、肩膀酸、腰硬得直不起来，连腿都是麻的。太遭罪了！
好多人说要抽大块时间运动，说实话，上完班挤完地铁，谁还有那个精力？其实不用那么麻烦，上班摸鱼的空隙，抽出两三分钟，做几个舒展动作，就能把攒了半天的僵劲散开来。
先松最受累的颈肩
咱们天天盯电脑，大半人都是脖子往前探，肩膀不自觉架着，就像天天扛着半袋米走路，时间长了筋都拧成死结了。
缩颈沉肩这个动作，我自己坐门诊一上午，中间换号的空隙就做，我心里是有底的。你坐着就能做，先把两个肩膀往上耸，耸到你能承受的最高处，憋着劲停两三秒，然后彻底放松往下抖，就像把肩上扛的东西一下子扔了那种感觉，连着做三五次。
做完再动脖子，别猛地甩头，年纪轻的甩多了也晕。就慢慢把下巴往胸口贴，贴到拉着后颈有酸胀感就停，两三秒再慢慢仰回去，仰到你舒服的程度就行，别硬往后压，来回三五次就够。
还能加个侧拉，左手扶着椅子边坐稳，右手轻轻把脑袋往右边带，感觉到左边肩颈有拉伸感就停，别使劲掰，停十秒换边。
也就一分多钟的事，做完你摸摸自己的肩，是不是软多了？真的挺舒服。
再舒开拧硬了的腰
腰这个地方，久坐就好比一直把一根柳条折着压着，那折的地方用不了多久就硬邦邦的，舒展就是把它慢慢抻开，放回原来的样子。
坐姿转腰，不用站起来，坐着就能做。你只坐一半椅子，两脚平踩在地上，和肩膀同宽，左手抓右边的椅子扶手，右手转到身后扶住靠背，慢慢把腰往右边转，转到转不动了就停，别硬拧，十秒再换边。记着，转的是腰，脖子跟着转就行，别光转头不转腰，那没用。
要是你去接水，或者站起来复印东西，顺便就能做个抱头拱背。两个手交叉抱在脑后，慢慢拱背低头，把整个后背拉开，停个三秒，再慢慢把胸挺起来，头往后仰，连着做三五次。那股攒在腰上的酸涨劲，一下子就能散大半。
不过话说回来，刚吃完午饭别猛转腰，那会胃不舒服，缓个十几二十分钟再动，不急这一会儿。
别漏了发酸的腿和屁股
好多人舒展只动上半身，忘了屁股和腿，你坐一天，全身重量都压在屁股上，血脉压得不通畅，站起来当然麻嗖嗖的。
这个更简单，开会的时候偷偷做都没人发现。提肛勾脚，坐着就可以，先把屁股夹紧，就像你憋尿那种感觉，夹两三秒松开，一次做十来次。然后脚放在地上，脚尖往上勾，勾到极限停两秒再放下去，也是十次左右。
要是办公室没人，或者你去茶水间歇着，就能做个站着的抻腿。把一条腿翘在矮一点的柜子或者椅子边上，身体慢慢往前倾，感觉到大腿后侧有拉伸感就停，十来秒换边。那个酸胀感，试过就知道好。
就好比你种菜，一直不翻土，土板结了菜长不好，你隔一个钟头松松土，菜才长得顺。咱们身子也是这个道理，一直坐着不动，筋脉就板结了，隔一会儿动两分钟，就是给身子松松土，通畅了自然就舒服了。
每个人身体情况都不一样，舒展的时候，你觉得酸胀是正常的，要是疼就别硬撑，适可而止，看具体情况。您哪要是身上酸得厉害，一直缓不过来，就赶紧去正规医院找大夫看看，别硬扛着。本文就是给大家日常闲聊做个参考，不构成任何诊疗建议哦。
