很多人醒过来第一件事就是摸手机，刷五分钟，猛的坐起来开始洗漱赶车。有没有？说实话，我之前也是这样。
睡了一整夜，身体就像拧紧了的发条，一整夜保持同一个姿势，肌肉全是僵的，尤其是颈椎和腰，你醒过来是不是有时候觉得后背发紧，转脖子都咯吱响？据《中国睡眠医学杂志》2022年发布的一项小样本调查显示，超过六成的上班族晨起后会有不同程度的腰颈僵硬感。
为什么要做晨间简易舒展？
猛地一下子坐起身，血管一下子受到压力变化，本身血压不太稳定的朋友，其实挺不友好的。晨间舒展不用跑不用跳，就花三五分钟，把绷紧的地方慢慢松开，整个人醒得都比喝冰美式还快。
它不是什么高强度健身，就是帮身体从睡眠的静止状态，慢慢切换到白天的活动状态，给你的关节和肌肉打个“提前招呼”，一天下来都不容易累。
不用任何装备，床边就能做的三个动作
说出来你不信，我做这些动作，多数时候脚还没沾地就做完了，连瑜伽垫都不用，更别说买什么专业装备了。给你们掰扯掰扯：
第一个：枕头抱胸转体
醒过来别着急睁眼坐起，把你枕的枕头抱在胸前，两只胳膊环住，然后慢慢带动上半身往左右转，每边停个两三秒，重复三次就好。转的时候能感觉到后背两侧的肌肉被拉开，不用使劲，酸胀就到位。
第二个：床边勾腿拉伸
慢慢坐起身，一条腿伸直搭在床沿，另一条自然垂在床边，身体慢慢往前倾，够自己的脚尖就行，够不到也没关系，停在你能接受的位置，保持五个深呼吸换腿。这个动作专门拉大腿后侧，久坐的人那块硬得跟石板似的，拉完特别舒服。
第三个：靠墙沉肩放松
下床之后背靠着墙站，脚后跟、屁股、后背都贴住墙，然后慢慢把肩膀耸到贴近耳朵，停两秒，再使劲往下沉，停两秒，重复五次就行，分分钟把攒了一夜的肩颈紧绷感冲开。
几个要留心的小细节
别觉得动作简单就瞎造，几个小细节记着，别白费功夫。
第一，永远不要猛扯
舒展是放松，不是比谁拉得远，你感觉到轻微酸胀就对了，感觉到疼就赶紧收回来，别跟自己较劲。
第二，醒过来头晕先别急着动
如果你本身起床容易晕，先躺着闭眼缓半分钟，再慢慢开始动，别一醒就折腾。
不过话说回来，动作贵在持续，你隔三差五做一次，肯定没什么太明显的感觉，每天醒过来顺手做两下，一段时间之后你再感受，是不是起床不会再揉半天脖子才能清醒了？
每个人身体条件不一样，不用跟别人比幅度，你自己舒服，能坚持下来，就已经赢过百分之八十的人了。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
