我前几天早上去公园遛弯，看见一帮二十出头的小伙子打野球，大太阳底下跑了二十分钟，一个个满头大汗下来，抱着刚从便利店冰柜拿出来的矿泉水，对着喉咙猛灌，咕咚咕咚半瓶下去，当场就有个小伙子呛得蹲在路边咳，脸都憋红了，下午我再去遛弯，听说那人回去拉了一下午肚子。这不就是乱补水闹的？很多人运动的时候，光顾着累，光顾着爽，补水全凭感觉来，错了都不知道。
运动前别等口干再补水
咱们常说，渴是身体最后发出的缺水信号，真等你觉得口干舌燥了，那身体已经缺了不少水了。就好比乡下种地，禾苗都蔫得打卷了你才浇水，那根已经受损了，再救也得掉两成收成。所以不要等到口渴才补水，得提前补上。
一般运动前一到两个小时，你喝个150到200毫升水就行，小口抿，慢慢喝下去，别一下子灌一大肚子，跑起来晃来晃去，还容易岔气。我见过不少人，出门跑步怕找不到水，出门前猛灌半瓶，跑两步就肚子痛，只得停下来走，这不是自己给自己找不痛快吗？
要是你准备运动超过一个小时，提前稍微喝点淡盐水也可以，别加太多盐，有点味就行，看你自己习惯，不是必须的。
运动中补水要小口慢抿，别猛灌
很多人运动中途歇口气，拿起瓶子就猛灌半瓶，看着解渴，实际上对身体可不友好。你想想，运动的时候心跳快，血液都跑到肌肉那边去了，肠胃供血本来就少，一下子进去一大堆水，肠胃受不住啊，轻则腹胀不舒服，重则拉肚子，这不就是很多人运动完闹肚子的原因？
运动中补水讲究的就是少量多次，每十五到二十分钟，停下来喝个三五十毫升，也就两口的量，润润喉咙，补点流失的水分就够了。要是你运动时间不长，也就二三十分钟，出点汗不多，其实不补也没关系，运动完再喝也不耽误。
要是运动超过一个小时，出汗特别多，那可以适当补点带少量电解质的水，说白了就是稍微带点盐和糖的水，不是说非得用什么特别的东西，自己兑点淡糖水淡盐水也能用，看你方便。
很多人问，运动中能不能喝冰的？我跟你说，真的看具体情况。你要是常年运动，身体早就习惯了，打完球喝冰的也没啥不舒服，那你喝了也就喝了，我不多说啥。但要是你平时很少运动，偶尔打一次球出一身大汗，血管都扩着，猛一口冰水下去，就好比你烧红的铁锅，直接泼一瓢凉水上去，那能不裂吗？别猛灌冰水这句话，我真是见一个说一个，太多人栽在这上面了。
运动后补水也讲究章法，不能胡来
好多人运动完上完称，哎我体重掉了快两斤，赶紧喝两大杯水补回去，这纯纯是瞎折腾。你掉的那两斤体重，不光是水分，还有你运动消耗的糖原什么的，一次性喝进去两三升水，不光涨得慌，还给身体代谢添负担，犯不上。
运动完先找个地方歇着，等心跳慢慢平稳下来，呼吸匀了，再开始慢慢补水。还是那个道理，小口，分个两三次喝，别一口气灌完。你要是出汗出得多，衣服都湿了一大片，那喝水的时候可以加一点点盐，别加多了，尝着有点淡淡的咸味就行，就是补点跟着汗排出去的盐分，喝着也舒服。
说实话哦，咱们大部分普通人，平时运动就是跑个三五公里，打一个小时羽毛球，跳跳操，运动量也就那样，喝温白水完全够了，不用整那些花里胡哨的东西，折腾那个钱干嘛？
还有些小姑娘，运动完饿了累了，转头就点一杯全糖奶茶，说我消耗了得补补，得，这三四十分钟的运动白做了不说，糖还补超了，得不偿失对吧？
不过话说回来，你要是运动完之后，不光口干，还头晕、恶心、浑身发软，休息半天也缓不过来，那别硬扛，赶紧去正规医院找大夫看，别自己瞎喝水扛着。
其实运动补水哪有那么多复杂的规矩啊，说白了就是顺着自己的身体来，别作，别猛灌，别等渴了再喝，大部分人就不会错。每个人体质不一样，你喝了舒服就是对的，喝了不舒服就调整，不就完了嘛。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。
