正念放松不是什么玄乎的玩意儿
咱们普通人说的正念放松，就是练个收心的本事，不是打坐修仙，也不是要你啥都不想。啥都不想那是睡着了，哪用练啊。 就好比你去地里种白菜，手里拎着水桶，眼睛老盯着隔壁王家的玉米长得高，想着人家今年收成肯定比我好，想着想着，手里的水全浇到垄沟里了，自己的白菜一棵没喝着水。 正念是什么？就是提醒你一句，哎，先浇你自己这棵白菜啊。
普通人随手能练的正念放松路子
不用买上千块的冥想垫，不用跑到深山老林里，你家沙发、办公室椅子、甚至公园的石凳子，都能练。 最容易上手的就是呼吸正念法。你坐着就行，背不用挺得笔直像当兵的，怎么舒服怎么来。眼睛闭上也行，眯着看脚前面的地面也行。把所有注意力，都放到你的鼻子上。 吸气的时候，感受那股凉丝丝的气进到鼻子里，顺着喉咙落到胸口。呼气的时候，感受热呼呼的气从鼻子里飘出去。就这么一呼一吸，啥也不用干。 一走神，没事，拉回来就行。一开始你可能一分钟走神几十次，刚拉回来又飘走了，太正常了。拉回来就是进步，不用骂自己没用。我见过好多上班族练了一周，说中午练五分钟，下午上班不发懵了，我心里是有底的。 再就是睡前可以试试身体扫描放松。你平躺在床上，怎么舒服怎么躺。从你的脚趾头开始，一点点把注意力挪上去。挪到脚趾头，就放松脚趾头，挪到小腿，就放松小腿，一直挪到头顶。 就好比你烧完火封灶，挨个把灶眼都盖严实，哪个缝没堵严就再抹点泥，慢慢来，不用急。
我这六十多岁的人，一辈子见了太多讲究“效果”的人，干啥都急着要结果，种个种子第二天就得挖出来看发芽了没有，哪有这样的道理。 正念放松，就是给你自己的心，每天留个几分钟喘气的功夫，就这么简单。练正念放松要避开的几个坑
我见好多人练两天就放弃了，都是踩了坑。 第一个坑，就是逼着自己必须心静。你越是跟自己说“我不能胡思乱想”，脑子里的念头越多，跟下雨似的停不住。就好比你越想按住浮在水面的葫芦，它越是蹦得高往你脸上窜，你不理它，走了神就轻轻拉回来，不怪自己，慢慢它就安生了。 第二个坑，就是觉得必须每天练够半小时才有用。我跟您说，真不是这样。你每天抽一分钟练，比你攒着一周练一次两小时有用多了。养成一点点习惯，比凑时长重要。看具体情况，今天累了就练两个深呼吸，今天闲了就多坐十分钟，没硬性要求。 第三个坑，就是练了两天就觉得得有变化，没变化就是没用。每个人性子不一样，有人练两天就觉得舒服，有人练半个月才觉得有点松快，太正常了。别跟自己较劲，你觉得练着烦，那就歇两天，换个时间再试，不丢人。 练正念放松要避开的几个坑
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