前阵子跟小区几个爱爬山的小伙子聊，说刚入圈爬了两次，脚磨得泡连泡，回来腿疼得下不了楼，还差点把膝盖折腾出问题。我自己活了六十，每周都爬近郊的小山，爬了快三十年，说点实在的干货。
很多新手觉得登山不就是往山上走吗？穿双运动鞋带瓶水就能出门，哪里是这么回事。很多罪都是自己提前没准备好遭的，说出来你别不信。
穿对鞋比什么都重要
别穿新鞋！就好比种地，刚买的锄头还没磨顺手，拎着就下地挖，肯定磨得满手泡，一个道理。
一定要穿已经磨合过一周以上的徒步登山鞋，不是咱们平时穿的休闲运动鞋。普通运动鞋鞋底太薄，踩个小石子都硌脚，遇到点湿滑的泥地还容易打滑，真的不顶用。
袜子也别乱穿，别穿纯棉的。纯棉袜子吸了汗就贴在脚上，走不了几公里，脚后跟脚趾肯定磨泡。换那种薄的速干运动袜，不贴脚，还能少很多麻烦。
鞋码也要选大半个码到一个码。你爬陡坡下坡的时候，整个脚会往前冲，鞋小了挤得脚趾疼，我见过不少人爬完一次山，脚趾甲全黑了，过半个月才掉，遭那个罪犯不上啊。
说实话，十个新手爬山，有七个栽在鞋上，本来好好的出门散心，半道疼得坐地上没法走，还要麻烦朋友搀下来，太败兴了。
带对东西，别多带也别少带
就好比出门野炊，你带够够用的家伙事儿就行，非要背一口大锅半袋米上山，那不是纯纯累坏自己吗？很多新手要么出门啥都不带，要么背个几十斤的包，爬一半就累得不行，下撤了。
护膝这个物件，一定要带。尤其是下山的时候，整个人的重量加冲击力都压在膝盖上，带个合适的护膝，能缓冲不少压力。不是说一定要买多贵的，够用就行。
水的量看路程，爬三四个小时的近郊小山，带个两瓶就够，带个七八瓶上去，沉得肩膀疼，图啥呢？带一小包创可贴，几张纸巾，手机出门充满电，给留在山下的朋友发个共享位置，这点小事别忘。
最好再带一顶宽檐帽，太阳大的时候挡晒，突然飘点小雨还能挡一阵，揣在包侧占不了多大地方，用的时候就知道方便了。
不过话说回来，要是去爬没怎么开发的野路，那还要加个头灯，万一耽误了下山时间，天暗了也能摸着路走，对吧？那些花里胡哨的没用物件就别带了，什么折叠躺椅、超大三脚架，新手先把基础的东西备齐，等爬得多了，再慢慢加自己需要的东西就好。
别跟那些老驴比装备，人家爬了多少年，知道自己需要什么，咱们新手先把基础功课做足就行。
上山前的身体准备，别偷懒
好多朋友平时上班，一坐就是一整天，半个月没动过，周末突然心血来潮，约着去爬一千米的大山，那身体哪里受得了啊？就好比你好久没烧灶，突然往灶膛塞一大堆柴，火肯定烧不旺，还满屋子烟呛你，一个道理。
要是平时动得少，提前个三五天，每天抽个二二十分钟下楼走走路，散散步，把筋骨拉开点，别突然给身体上那么大强度。
到了山下，一定要先拉筋热身再上山，别下车拎着包就往山上冲。我见过不少人刚爬一百米，扭了脚，坐在路边等救援，就是热身这步偷懒了。扭一下，半个月都好不了，亏不亏？
上山前吃饭也有讲究，别吃太撑，也别空腹出门。吃个七分饱，吃点好消化的东西，就刚好。空腹爬容易头晕心慌，吃太撑爬容易肚子疼，都是这么多年见过来的教训。
爬的时候也别跟别人比速度，比高度，你走你的，他走他的，累了就停下来歇会儿，喝口水看看风景，本来就是出来散心的，没必要赶。
看具体情况，要是爬着觉得心里发慌，关节不舒服，就慢慢往下走，别硬撑着往上冲，安全永远放在第一位。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
