别信网上的”固定打卡要求”，舒服才是核心
我就纳闷，怎么那么多内容张嘴就要人每天练满半小时，一天必须打卡三次。真当所有人都是闲在家没别的事干了？
长期焦虑的人，大多多年都习惯了用胸口浅浅呼吸，横膈膜僵得像冬天院子里晒硬的老棉絮，你上来就让人家一天练好几次，每次半小时，横膈膜酸得抬不起来不说，还容易因为过度换气晕乎乎的。本来只是有点焦虑，这下又添了头晕的毛病，还得怪方法不对，反过来让自己更慌。
说实话，对于长期焦虑的朋友来说，一开始练，核心就一个：别给自己加任务。你要是练完觉得胸闷头晕，那一定是量不对，得减。
不同状态下，大致的参考频率
咱们不说绝对，只说常见的情况，你对着自己的状态调就行。
要是平时只是隐隐觉得慌，该上班上班该做饭做饭，不影响日常过日子，那一天抽个两三次，每次三五分钟就够。
就好比烧灶火温着水，隔一会添一把小柴就行，不用一下子塞半筐进去，直接把火闷灭了。轻频次，长期坚持，比你偶尔攒时间练一小时有用多了。
这阵子刚好赶上事多，焦虑感一阵一阵往上涌，坐不住站不住，那你可以临时加次数。一回就练个一两分钟，缓过来就停，不用硬撑着熬够时间。
我接触过不少朋友，总结下来，只要练完你觉得胸口松开一点，呼吸顺了，那这个频率就对。不用凑次数凑时长给自己施压。有人问我，能不能早上练还是晚上练？你要是早上起来空肚子练舒服，那就早上练。你要是睡前躺着练能放松，那就睡前练。你坐着上班摸鱼能练，那上班偷偷练也没事。看具体情况，哪来的规矩。
几个容易踩的小坑，给你提个醒
第一点，别刻意硬憋。很多人觉得腹式呼吸就是要吸到肚子最大最鼓，吐到肚子完全瘪进去，这不纯纯找难受吗？自然吸，感觉肚子轻轻鼓起来就行，不用硬撑着吸到涨得慌。吐的时候也是自然吐，不用硬把气全挤出去。
第二点，别纠结一定要慢到多少秒。什么”吸四停二呼六”，那只是给新手的参考，不是金科玉律。你跟着数拍子觉得憋得慌，就按自己的节奏来，怎么舒服怎么呼。
不过话说回来，你别指望练个两三天就能怎么样。这就像给揉皱了的纸慢慢抻平，得一点一点来。长期保持轻量的练习，慢慢你就会发现，自己慌的时候会不自觉用这个方式呼吸，不用刻意想，这就够了。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员的意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
