每个月那几天，是不是前一秒还好好的，下一秒就因为外卖送迟了两分钟突然掉眼泪，或是对着打字慢的同事无名火起？
转头又骂自己：我怎么这么控制不住情绪，太没用了。
停。先别骂自己。
先别扣“矫情”的帽子，坏情绪真的是身体带来的
说白了，经期前后你的激素水平会像坐过山车一样晃一圈，大脑里管情绪的那个“调节器”，被晃得有点歪了而已。
据2022年《中华妇产科杂志》发布的育龄女性经期健康调查数据，超过七成的育龄女性会在经期出现不同程度的易怒、焦虑、情绪低落，这些都属于经期综合征的正常表现。
你只是生病了一样，需要稍微调整一下，不是性格差，更不是作。
接受自己这几天就是会情绪敏感，比硬憋着逼自己“振作起来”，有用一百倍。
不用吃药，三五分钟就能上手的小方法
我整理了几个试过确实好用的，不需要你花很多时间，也不用准备什么特殊东西，不舒服的时候直接就能用。
第一个：5-4-3-2-1感官接地法
情绪上头的时候，整个人会钻进牛角尖出不来，这个方法就是硬生生把你从坏情绪里拽回当下。停下来，依次说出来：你眼前能看到的5样东西，你皮肤能摸到的4样东西，耳朵能听到的3样东西，鼻子能闻到的2样东西，嘴里能尝到的1样东西。
不用费脑子，做完一轮你会发现，刚才那股要把你吞掉的烦躁，已经弱了大半。
第二个：允许自己浪费10分钟
说实话，很多时候我们经期情绪差，都是逼出来的。明明不舒服还要赶方案带孩子，还要强撑着说我没事，情绪可不就攒成炸雷了吗？
不如直接摊牌，跟领导说我今天状态不好，稍晚一点交活，跟家人说我要歇十分钟，别喊我。找个舒服的地方待着，什么都不用干，哪怕就是发呆抠手指都好。
据美国妇产科医师学会2021年发布的经期保健指南，低强度的放松休息，能有效降低经期情绪反应的程度，比硬扛效率高多了。
第三个：走一百步就行
别一听到动就觉得要去健身房撸铁，就站起来，顺着走廊或者小区慢悠悠走一百步，晃悠晃悠，晒晒太阳，身体动起来会自己分泌让人开心的东西，比躺着刷emo帖子管用。
提前攒好你的“情绪小金库”，用的时候直接取
这个是我自己用了很久的小方法，平时把所有能让你一瞬间开心的小东西，都存起来。比如喝到好喝的奶茶拍个照，朋友发你的可爱表情包，刷到的好笑段子，甚至是路边看到的流浪猫小奶猫的视频，都存到一个单独的相册里。
等经期情绪不对，不想动也不想说话的时候，直接打开翻就行。不用费脑子想我该怎么开心，现成的快乐直接用。
不过话说回来，要是你连续好几天都开心不起来，睡不着也吃不下，甚至觉得什么都没意思，别硬撑，一定要找正规医院的医生看看，这不是你的错，只是需要专业的人拉你一把而已。
对了，别忘记提前跟身边人打个招呼，说我这几天可能情绪有点不稳定，要是哪里不对了你们多担待。很多时候内耗都来自怕别人不理解，提前说开，反而轻松很多。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
