夏天一到，走两步路后背就全湿，吹着空调还能出一手汗，不少朋友常年都是这种怕热多汗的状态。一出汗第一反应就是抓杯子灌白水，灌完没多久又渴，还总觉得软乎乎提不起劲，有没有这种情况？
为什么怕热多汗补对水比多喝水重要
很多人觉得，出汗就是丢水，补够水就行。哪有这么简单。
汗里面除了水，还有不少身体必需的电解质——说白了就是钠、钾、镁这些带电荷的小东西，它们帮着你的心脏跳、肌肉动，维持身体里的渗透压平衡。大量出汗的时候，这些小东西跟着汗水一起跑出去了，你只补白水，相当于把身体里剩下的电解质又稀释了，浓度不对，自然就会出问题。
轻微的就是腿抽筋、浑身发软、总想打哈欠，严重一点还会头晕恶心，甚至晕倒。
不同出汗量，补充方法不一样
说实话，真不是所有人都需要天天补电解质。得看出了多少汗。
如果只是日常出门买个菜、上下班走十分钟，也就额头脖子微微出汗，衣服没湿透，这种量，日常吃饭的时候吃的盐已经够补了，喝温白水或者淡茶水就行。不用特意折腾。
如果是户外待一下午，或者运动了一个小时以上，衣服已经湿了一大片，甚至能拧出汗水，那就要注意同时补水补电解质了。
怎么补？不要一次灌一大瓶，小口慢喝，隔十几分钟喝小半杯就好，千万不要等已经渴得不行了再喝，那个时候身体已经缺很久了。
温度太高的时候，也别喝太冰的，常温或者稍微凉一点就好，冰的对肠胃刺激太大，不少人刚出完汗喝冰饮拉肚子，都是这么来的。
这些常见的补电解质误区，别踩
第一个误区，补电解质就得买贵的功能饮料。
市面上大多数功能饮料，为了口感加了超多糖，一瓶下去电解质补了，糖也吃超了，天天喝很容易长胖，对血糖也不友好。其实如果不是大量出汗，完全可以自己调淡糖盐水，比例大概就是1000毫升水加不到一个啤酒盖的盐，再加小半勺糖，味道微微咸就好，比成品饮料健康多了。或者日常吃饭的时候多吃一口新鲜蔬菜，吃半根香蕉，一把煮毛豆，也能补够，对吧？
第二个误区，出汗越多补越多，过犹不及。
有些朋友知道出汗丢电解质，就一个劲喝功能饮料，或者吃补剂，其实补多了钠，反而会加重肾脏负担，对血压也不好。只要你不是持续大量出汗，正常吃饭的情况下，不会缺到哪里去，不用刻意补过头。
第三个误区，只有夏天才需要补电解质。
不少人本身体质就是多汗，冬天吃顿火锅、爬两层楼都能出一身汗，这种情况该补也得补，别觉得天冷就不会缺。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
