前阵子楼下张姨凑过来找我聊天，说膝盖磨得不舒服，不敢天天下楼遛弯，在家坐一天浑身发皱，问我有没有不用出门就能动的法子。
好多人一听说运动，就觉得得办卡得买装备得出一身汗，哪那么多说道。居家轻运动，核心就是一个“轻”字，随手就能做，怎么舒服怎么来。
先给咱们提个醒，动不对不如不动
就好比熬小米粥，火开太大容易糊锅，小火慢煨才能熬出米油。运动也是一个道理，咱们不求练出腹肌马甲线，就是舒展开筋骨，让气血活起来。
穿软底鞋，别光脚踩滑瓷砖。动作别猛，别跟年轻时比柔韧度，弯不下去就别硬弯。
疼了立刻停。
看具体情况，别人能做一百个，你做十个就发酸，那就做十个，没必要攀比。
几个顺手就能做的动作，不用买任何装备
坐姿提踵。就坐在家里吃饭的硬椅子上，后背坐直，双脚放平贴地，慢慢把脚后跟抬起来，到最高点停两秒，再慢慢放下去。一次做十五六个，歇两分钟再做一组，很多久站久坐腿肿的朋友，做一段时间都觉得舒服多了，我心里是有底的。
靠墙沉肩站。咱们在家刷手机看电视，坐久了都是含胸驼背，脖子僵得转不动。后背贴紧墙，脚后跟也贴墙，肩膀往下沉，下巴收一收，保持一分钟就行，做完抬头转头都轻松多了。
原地慢抬膝。手叉腰，站在客厅空地方，慢慢把膝盖抬到跟胯骨差不多高，不用抬太高，一步步慢慢走，一分钟走个二三十步就行，看电视广告的时候就能做。
说实话，我自己每天早上醒过来，都靠在床头做五分钟手腕脚踝转圈，浑身关节都松快。
怎么安排才不费力，容易坚持
别信那种每天必须凑够一小时运动那套，太容易让人放弃了。
坐满四十分钟，站起来扭两下腰，转两下脖子，伸个懒腰，这就够了。
吃完饭别立马往沙发一瘫，站起来擦擦桌子，扫两遍地，来回走个两三分钟，家务本身就是轻运动，哪用特意挤时间。
早上醒过来别猛的坐起来，躺床上伸几个懒腰，蹬蹬腿，转转眼珠，这也是动了，比你一下子弹起来对身子好太多。
不过话说回来，不管做什么，都得顺着自己的情况来，今天身子懒就少做两个，明天精神好就多动几分钟，没人管着你。
运动是养着，不是完成任务，搞的那么累，反而违背初衷了对吧。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
