2026-09-03 06:23:48 分类：文章
前几天楼下做IT的小周来找我，说脖子僵得转头都疼，贴了东西也不管用。一问，一天坐十二个小时，除了接水基本不带动的。
我教了他几个动作，让他上班每小时抽两分钟做一做。昨天碰到他，说真的松快多了。
咱们年纪大的见得多，坐办公室的毛病，大多是攒出来的。一天坐八九个小时，同一个姿势僵着，筋肉都拧成一团了，你等疼得不行了才想着处理，不如平时抽点空拆开。
坐久了先松脖子，别硬扭
好多人脖子一僵，第一反应就是左右猛甩，那动静大的，我看着都替他脖子疼！
就好比晒了大半天的绳子，已经发脆了，你猛地拉扯，那不扯断才怪。脖子上的筋肉僵了也是一个道理，得慢慢揉开松开。
您就坐在椅子上，先把腰背轻轻靠直，别塌在靠背里。慢慢把下巴往胸口收，感觉到后颈被轻轻拉开，停个三五秒，再慢慢抬回去。重复个三五次就好。
接下来做侧偏，头慢慢往一边肩膀靠，记住别抬肩膀凑头，就让头自己往下沉，靠自身重量拉就好，两边各做三次。
办公室坐姿颈部舒展动作示范
说实话，好多人做错了，非要追求那种扯得疼的感觉，那不对。有点酸胀就够了，看具体情况，不舒服就立刻停下，别硬扛。
给僵掉的腰松绑，不用站起来
坐一天下来，腰硬得跟干了一天重活似的，弯都弯不下去。好多人说我得站起来伸懒腰，工位挤的话，站起来还挡着过道，咱坐着就能做。
你挪到椅子前半段坐好，两脚分开跟肩膀同宽，把一只脚搭在另一条腿的膝盖上，就跟放松翘腿差不多，别塌腰。然后上半身慢慢往前倾，感觉到屁股后侧和腰侧边有牵拉感就停，十几秒换边，两边各两次就行。
还有个转腰的动作，双手抓住椅子靠背，慢慢把上半身往一边转，转到转不动就停个三五秒，转的时候别憋气，慢慢呼吸，两边换着来。
办公室坐姿腰部旋转舒展动作示意图
就好比烧柴火，堆得太实了不通气，你用拨火棍拨两下，火就旺了。这些小动作就是给你拧成一团的腰拨一拨，我心里是有底的，临床上常见到有用的。
不过话说回来，你别硬掰，慢慢来对吧？有的人腰本身就不舒服，你动作轻一点，幅度小一点，别勉强。
别忘了肩膀和手腕，都是容易忽略的地方
别忘了肩膀和手腕，都是容易忽略的地方
天天盯电脑，你自己摸摸，肩膀是不是一直架着，跟扛了半袋米似的？敲键盘敲一天，手腕麻得跟碰了电门似的，这些地方都得舒展。
肩膀的动作很简单，双手放到背后，十指交叉握好，慢慢把胳膊往高处抬，抬头看着天花板，停个三五秒再放下来，重复个三四次。这个动作能把你一直往前探的肩膀拉开，做完那一下，真的通透。
手腕的话，就是一只手伸出来，手心朝上，另一只手抓住手指往下轻轻拉，停几秒换，再翻过来手心朝下拉，两边各三次，几分钟就完事了。
您哪，别觉得这些动作太小，没用。就好比种地，你天天浇一小瓢水，比半个月泼一大桶，庄稼长得好太多了。你每小时抽两分钟，动一动，比你坐一天攒着毛病，周末再去花大价钱按摩有用多了。
所有动作都记住，速度一定要慢，别憋气，有明显不舒服就立刻停下。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如果身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员的意见。
就是聊点日常的小经验，给大家提个醒，坐久了别死扛，动两下，没坏处。
免责声明：此文仅供参考，不作买卖就诊等依据，如有不适请及时就医。如有侵权请联系删除。
文章名称：适合久坐上班族的办公室舒展动作
文章链接：https://www.renzheyi.com/a/4518.html
