2026-09-04 10:54:20 分类：文章
天没亮。公园的石凳都还凉着。已经有十几个大爷拉开架势打太极了。
小区楼下的跑道，也能见到穿着反光背心跑步的年轻人，就为了挤出来一小时运动时间。
关于晨练选什么时候，网上说啥的都有，越看越乱。
太早晨练伤身，这个说法真不是瞎扯
很多老一辈的观念里，日出前的空气最新鲜，攒着一晚上的灵气，练完一天都舒服。
真的是这样吗？
对住在山里，自家门口就是大片树林的人来说，问题不大。但对九成以上住在城市里的朋友来说，日出前的空气，真的算不上好。
《中国居民膳食指南（2022）》的运动板块明确提过，日出前的近地面，尤其是秋冬季节，容易形成逆温层，说白了就是脏空气沉在地面散不出去，汽车尾气、扬尘都堆在你呼吸的高度，吸一个小时，比你吸两小时高峰时段的汽车尾气还多。
还有，天没亮的时候能见度差，年纪大的朋友容易踩空摔着，风险真的不低。
城市晨练不同时段近地面污染物浓度对比图
别误会，不是说五点起来动就一定会出问题，只是说对大部分城市生活的人来说，没必要非要赶这个最早的点。
不同身体状态，晨练时间选法完全不一样
哪有什么适合所有人的“最佳晨练时间”？说白了都是按着自己的情况调。
先说普通健康人：
如果是朝九晚五的上班族，赶在上班前练，那日出后半小时到上班前一小时这个区间都可以，一般就是夏天7点左右，冬天8点左右，吃完早饭歇个三四十分钟再动，别空腹冲五公里，真的容易晕。
如果是时间自由的退休朋友，那就更不用赶了，等太阳出来，气温升个一两度再出门，夏天可以早一点，六点半到八点，冬天就等七点半之后再动，既暖和，污染物也散得差不多了。
要是你本身有高血压或者冠心病，一定要注意。中华医学会心血管病学分会2020年发布的心血管病患者运动指南提到，大部分人早上起床后1-2小时会出现血压晨峰，血压波动比其他时段大，这类朋友可以把晨练往后推，放到上午9点到10点，或者干脆改成晚练，都比赶早安全。
不同人群健康晨练时间建议对照表
几个很多人踩过的小误区，提个醒
几个很多人踩过的小误区，提个醒
说实话，我见过太多人，为了凑所谓的好时间，反而把自己折腾出不舒服。
第一个误区，为了晨练硬熬着早起，头天熬夜到一点，第二天硬爬起来五点练，这图啥啊？睡够比运动重要，真起不来就改到晚上动，没啥大不了。
第二个误区，空腹晨练能燃脂，所以饿肚子跑。对本身没有血糖问题的人来说可能没啥，但要是你平时就容易头晕心慌，出门前啃一小块全麦面包，或者喝半杯温蜂蜜水，垫垫肚子没坏处，真晕在路上找谁哭去？我自己之前减肥的时候就踩过这个坑，饿肚子跑了三公里，直接在路边蹲了十分钟才缓过来，现在想想都后怕。
第三个误区，只要是晨练，就得选早上，不练就是偷懒。真不是啊，你要是晚上有空，身体状态好，晚上动也一样，运动本身比时间重要多了。
对吧，养生这种事，哪有那么多死规矩，你自己练完舒服，一整天都精神，那就是选对了。要是选了个时间，练完累得慌，一上午都犯困，那再好的所谓黄金时间也不适合你。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
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文章名称：晨练时间选择：别瞎赶早，适合你的才对
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