一、鞋！鞋！鞋！重要的事情说三遍还不够
别以为平缓的丘陵穿什么鞋都行。我那次穿帆布鞋，一个下坡脚趾直接顶到前面，指甲盖差点掀了——真的疼出冷汗。后来才知道，丘陵路上混合着泥土、碎石，有时候还有湿滑的苔藓，普通运动鞋抓地力根本扛不住。得选那种鞋底纹路深的徒步鞋，最好中帮，护住脚踝。而且新鞋一定要提前穿去遛弯，否则新鞋磨脚后跟，能折磨你一整天。我现在的习惯是，出发前一周就穿着准备穿的鞋在家附近乱晃，跟邻居大爷遛狗似的，但有用。
二、衣服怎么穿？丘陵天气是“渣男”
丘陵地带，天气变脸比翻书还快。我有回出发时大太阳，走到山腰雨就泼下来，那件纯棉T恤瞬间成了冰箱，裹在身上透心凉。所以，速干材质是底线，再怎么懒也请把衣柜里的纯棉睡衣收起来。分层穿衣法是个好东西：里面一件排汗的，中间抓绒保暖，外面一件防风防泼水的外套。每层都不厚，热了脱，冷了穿，灵活得像变魔术。
三、背包里的“救命稻草”们
有一次我傻乎乎背了一升的玻璃水壶，加上一本精装书（当时想在山顶读书，文艺病犯了），结果肩膀被压出深痕，悔得想扔装备。现在我的原则是：轻量化，轻量化，还是轻量化。水换成轻便水袋或软水瓶，路餐带高能量且不占地的，像坚果、能量棒、小块巧克力。别带薯片——先不说它碎成渣，关键是吃完口渴，徒增背负。
四、被低估的下坡技巧
上坡喘成狗，下坡抖成筛。好多新手（包括当年的我）下山时直挺挺往下冲，那个冲击力全让膝盖受了。有次我感觉膝盖里像卡了沙子，上下楼梯都疼。后来跟一个徒步老鸟学了一招：侧身下坡，膝盖微屈，重心放低，整个脚掌着地，像螃蟹那样横着走，虽然姿态不帅，但膝盖压力小太多了。登山杖？必须带。它能分担至少30%的体重，让你从“四条腿”变“六条腿”，稳得很。
