适合普通人的饮水时段安排，别被养生谣言坑了

起床后那第一杯，怎么喝才合适

睡了六七个甚至更长时间，哪怕你夜里没起夜，身体也在悄悄流失水分——呼吸、皮肤蒸发，加起来差不多有好几百毫升。这个时候喝小半杯温水，给身体补点水，也帮肠胃醒过来，挺舒服的。

很多人说要喝淡盐水排毒，其实完全没必要。普通人吃盐本来就超量，再喝淡盐水纯属添负担，血压高的朋友更是别碰。也别一大杯灌下去猛的，150-200ml温水就刚好，慢慢抿。

三餐前后的饮水，没你想的那么多禁忌

网上总说饭前不能喝水，会冲淡胃液影响消化，饭后也不能喝，会消化不良。

说实话，真没这么邪乎。如果你本来就想控制饭量，饭前半小时喝个100ml左右的水，还能缓解过度饥饿，避免吃饭的时候狼吞虎咽吃太多。吃饭的时候觉得菜太干，抿两口也完全没问题，那点水根本冲淡不了胃液，放心。

不过话说回来，别刚吃完重油重辣的火锅，转头就吨吨吨灌两大瓶冰饮料，那闹肚子真不是喝水的错，是你冷热混着造的。

饭后觉得渴，等个十几二十分钟再喝就好，不用硬憋着。别一次灌下去一大杯，慢慢喝就行。

几个容易被忽略的饮水时段，记得补

第一个是长时间待在空调房/暖气房里。空气干，你又不觉得渴，往往四五个小时下来一口水没喝，等感觉到渴的时候，身体已经缺了不少水了。记得隔一个小时就起身接小半杯，抿两口，顺便活动活动肩膀脖子，不好吗？

第二个是运动前后。很多人都是运动完累得不行了，才抱着瓶子猛灌，其实不对。运动前半小时，可以先喝个100-150ml，运动过程中每隔15分钟左右抿两口，运动完歇个几分钟，再慢慢补，别猛灌一下子喝太多，给心脏添负担。

第三个是睡前。很多人说睡前一点水都不能喝，不然会水肿起夜。其实不用这么极端，如果你不是起夜特别频繁的人，睡前半小时喝个100ml左右的温水就可以，尤其是中老年人，身体缺水会增加血液黏稠的风险，一点不喝反而不好。起夜多的话，就少喝两口，抿一口润润喉也行。

永远记住，别等感觉到口渴了再找水喝。口渴已经是身体缺水的信号了，不是刚好需要喝水的信号。还有那个传了很多年的“每天八杯水”，其实是把你吃蔬菜水果、粥饭里的水都算进去了，不用硬逼着自己一天喝够两千多毫升白开水，你活动量小出汗少，喝多了反而给肾脏添负担。根据自己的情况调整就好，天热多动就多喝点，天冷少动就少喝点。