2026-09-13 23:12:44 分类：文章
前几天在小区公园遛弯，碰到老邻居拉着我唠嗑，说自己天天睡够八小时，起来还是腰酸腿软打哈欠，翻手机说这是深度睡眠不够，愁的饭都吃不下。我一听就笑，大多数人对深度睡眠的误解，真不比种地把种子埋反了好多少。
深度睡眠真不是越久越好
人体夜间深度睡眠周期示意图
很多人刷到内容，就死记硬背要深度睡眠两三个小时才够，盯着手环APP天天算，差个十分二十分就开始焦虑，说白了这都是自寻烦恼。
咱们人睡觉本来就是一轮一轮循环的，从浅睡慢慢走到深睡，再转回浅睡，一轮九十分钟左右。每一轮里的深度睡眠，也就十几二十分钟，一晚上四五轮，加起来占总睡眠时间的百分之十五到二十，就够用了。
你总睡眠六个小时，深度睡眠一个小时上下，完全够支撑你白天的精神。真要到了年纪，比如五六十岁以后，深度睡眠本来就会慢慢变少，这是正常的生理变化，就好比树老了，春天长新叶本来就比年轻人少，犯不着跟二十岁的小伙子比数据。
说实话，我见太多年轻人，本来睡的好好的，就因为手环测出来深度不够，天天瞎琢磨，到最后真整出失眠了，得不偿失。
深度睡眠补不回来，别信熬夜补觉的说法
不同时间段深度睡眠占比对比图
现在好多年轻人挂嘴边的，“年轻熬得起，第二天补觉就行”，我说实话，这话也就骗骗自己。
咱们人体的生物钟，就跟种地看节气一样，谷雨种棉花，你秋分再下种，能结出好棉花吗？绝大多数的深度睡眠周期，都集中在你睡着后的前三个小时里，也就是前半夜。你熬到凌晨两三点才睡，哪怕第二天睡到中午十二点，睡了八九个小时，深度睡眠的量也凑不够，质量还差远了。
就好比你白天点灯看书，亮是够亮，那感觉能跟晴天自然光比吗？
不过话说回来，也别因为偶尔熬一次夜就愧疚懊恼半天，一次两次的，身体自己能调过来，就怕你天天熬，熬完天天补，越补生物钟越乱，深度睡眠就越来越差。
日常几个小细节，帮你养出好的深度睡眠
日常几个小细节，帮你养出好的深度睡眠
我不说那些玄乎的奇招，都是日常随手能做的，临床上常见到有用的，说给大家听听。
睡前一小时别碰让人兴奋的事儿，别抱着手机刷短视频，一会爆笑一会揪心，脑子都停不下来，怎么可能进深度睡眠？实在闲的慌，拿本没那么有意思的书翻两页，比刷手机强一百倍。
晚饭别吃太撑，也别喝太多水，吃撑了胃里胀的慌，就好比麻袋塞太满，扣子都扣不上，你躺着怎么都不舒服，起夜多了打断睡眠周期，深度睡眠自然就少了。
睡觉的屋子要黑，能不开灯就别开灯，哪怕是小小的夜灯，也会搅乱身体的节奏，实在要开，就放远一点，开个最暗的。
还有，别在床上干别的事儿，办公、刷视频、打游戏都别在床上做，你天天在床上玩，身体养成习惯了，一沾床就兴奋，根本静不下来，哪来的深度睡眠？这个道理很简单，就好比你总在厨房看书，时间长了一进厨房就想吃饭，根本静不下心看书，一个意思。
看具体情况，有的人天生大大咧咧，躺哪都能睡，那无所谓，普通人照着做，我心里是有底的。
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文章名称：关于深度睡眠常识，多数人都踩过坑
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