睡够了还累，大多是踩了作息乱的坑
我们身体里自带一个摆钟，叫昼夜节律，你平时哪天起哪天睡，久了它就摸准规律到点干活。
平时七点准点醒，到点就分泌皮质醇给你供能，到点就分泌褪黑素叫你犯困。你突然一下把整个节奏掀翻，熬夜到两三点，中午才爬起来，摆钟就晃晕了。
说实话我之前也踩过这个坑，前几年五一放假，连着两天熬到三点打游戏，中午十二点起，那五天假期过完，我整整一个礼拜都觉得胸口发闷，吃饭没胃口，连坐门诊都差点走神。
很多人觉得，我平时缺觉，放假补一补怎么不对？补觉没错，但错在把「补觉」变成了「彻底推翻原来的节奏」。还有人放假就是从早瘫到晚，连脚都不沾地，血液循环慢了，起来当然腰酸背疼浑身软。
不用硬卡闹钟，几个小调整就舒服
我见过不少人，一说起调整作息，就定好五个闹钟，精确到每分钟该干嘛，本来放假想休息，搞的比上班还累，完全没必要。
放假嘛，松弛为主，只要把握住几个小原则就行。
第一个，起床时间和平时的差别超过一个半小时。你平时七点起，放假最晚八点半就得起来，真觉得缺觉，那中午补。
第二个，中午补觉别超过半小时。超过半小时你就容易进入深睡眠，醒过来头昏不说，晚上又睡不着，直接进入「晚上精神白天睡」的死循环。
还有，别抱着手机躺床上刷。好多人说放假没事干，躺着刷短视频，刷着刷着一两个小时过去了，眼睛累不说，屏幕的光还会抑制褪黑素分泌，你越刷越精神。我自己试过，把手机放离床一米多远的桌子上，看完这集真的就懒得爬起来拿，放下就睡着了。
不过话说回来，没必要因为一次熬大夜就焦虑，谁放假还没个和朋友聚到很晚，或者追完更新再睡的时候？一次半次乱，身体自己能调回来，别天天乱就行。
出现这些情况，别硬扛找医生
大部分人放假作息乱个两三天，收假两三天自己就能缓过来，不用太紧张。
但如果说，你收假已经三四天了，还是躺床上一两个小时睡不着，睁着眼到天亮，或者白天一直昏昏沉沉，连正常工作学习都受影响，那就得注意了。
尤其是本身有高血压、冠心病、糖尿病这些基础病的朋友，要是作息乱了之后，天天觉得头疼、胸闷、心慌，别硬扛着说“我就是没休息好”，赶紧去医院找医生看看，排查一下是不是基础病波动了。
我门诊就碰到过一个小伙子，放假连着三天熬夜打游戏，熬出来阵发性室上速，心跳快到一百八，连夜送过来的，真的不是吓人。
其实说白了，节假日放松，是让身体和脑子真的歇过来，不是换个地方熬自己。稍微给自己的生物钟留一点余地，玩也玩舒服了，歇也歇踏实了，收假也不至于手忙脚乱调半天，这不才是放假该有的样子吗？
