为啥说弹力绳适合做入门基础练习
就好比咱开春种地，刚翻完地不着急下重肥，先浅浅松一遍土，让秧苗慢慢适应。弹力绳就是给你活动身子打基础的。
它跟硬重量的器械不一样，自带弹性阻力，不会一下子给关节压上狠劲，对腰啊膝盖啊都友好。空着手做操吧，又没什么阻力，练久了进步慢，加个弹力绳，刚好带点劲儿，让肌肉能用上力。
我见过不少新手，刚起步就贪重，上来就往狠了造，练完第二天连楼梯都爬不动，疼一个礼拜，之后再也不想碰了。犯不上。
三个常用的弹力绳基础动作，新手上来就能做
第一点，站姿直臂下拉，主要练肩背，很多人平常伏案久了，肩前侧发紧，这个动作刚好能拉开。把弹力绳固定在齐肩高的地方，您哪，站好，脚分开跟肩膀同宽，膝盖稍微弯一点别锁死，双手抓住绳的两头，胳膊伸直，顺着劲儿往下压，压到大腿两侧停个一两秒，再慢慢顺着阻力放回去。别甩，别靠劲儿扯，稳着来就行。
第二点，坐姿划船，这个对后背发僵的朋友特别友好。坐地上，两条脚伸直，把弹力绳中间踩在脚底板，双手抓两头，后背挺直别弓着，慢慢往自己腰的位置拉，拉的时候感觉后背两块肩胛骨往中间挤，停一秒，再慢慢放回去。就好比你要把两只手插进后腰的口袋里，这个感觉就对了。我身边好几个老伙计试了，都说拉完后背松快多了，我心里是有底的。
第三点，站姿手臂弯举，练胳膊的，年纪大了胳膊没劲儿，拎点东西晃悠，练这个刚好。脚踩住弹力绳的中间，两只手各抓一头，胳膊贴在身体两侧，慢慢往上弯举，跟举哑铃动作一样，就是弹力绳的阻力一直都在，比拿个矿泉水瓶练得实在。
练基础动作要留心的几个细节
说实话，好多人练错都是细节没注意，白忙活不说，还弄的自己不舒服。
第一个，别贪紧。绳子阻力分好多种，新手就选最松的，能轻松拉到位，动作不变形，比硬拉着紧绳动作歪歪扭扭强。看具体情况，你拉着觉着轻松，练一阵子再换紧点的，不急。
第二个，别猛使劲。所有动作都要慢，拉的时候两三秒，放回去也要两三秒，一下子甩出去，一下子扯回来，不但没用，还容易抻着。就好比你遛弯，慢慢走才能逛舒服，跑着冲容易摔，一个道理。
第三个，别憋着气。好多人一使劲就下意识憋气，这不对，拉的时候呼气，放的时候吸气，匀着喘气就行。
不过话说回来，每个人身子情况不一样，有人软一点有人硬一点，有人力气大有人力气小，怎么舒服怎么来。一次练个十几二十分钟，两三天练一回，比你一次练一个小时歇半个月强太多。
哦对了，忘说了，绳子固定的时候一定要拴紧，脚踩也要踩实了，别练到一半弹出来打到自己，这点留心点就没事。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如果身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员的意见。
