候机久坐太难受？实用候机简易舒展小动作

为什么候机坐久了浑身发僵？

其实道理很简单。咱们候机的时候，大多窝在椅子里，要么勾着脖子刷手机，要么瘫着打瞌睡，整个上半身的重心都往前挤。本来腰椎是有一个自然的往前凸的曲度，这么一窝，直接被压成直的，肌肉一直揪着没法放松。脖子一直低着，肩颈后侧的筋膜也一直扯着，加上坐着不动，下半身血液循环慢，废物堆在肌肉里，自然哪里都酸。

说直白点，就像一根橡皮筋一直拉着不松，拉几个小时，肯定弹性变差，要缓好久才能回去。

不用挪地方，候机椅上就能做的舒展动作

不用你找空地压腿，也不用做复杂的动作，就坐在你那片候机椅上，三五分钟就能做完，完全不会引来别人异样的眼光。

肩颈牵伸：解决勾脖子的酸僵
坐直身体，一只手从头顶绕过去，拉住对侧的耳朵，轻轻往自己侧边拉，感觉到脖子侧面有淡淡的拉扯感就停，保持10秒，换边重复。不用使劲扯，拉太疼反而不好。每次两边各做3次就够，做完转头都轻了。

腰椎转一转：松开揪着的腰
坐到椅子前三分之一的位置，双脚平放踩地上，双手交叉抱在胸前，慢慢把上半身往左边转，转到你能做到的最大幅度，停两秒再回正，换右边转。一次转五六圈，能立马松开腰椎攒的僵劲。要是转的时候听到咔咔响，别慌，那是关节里的气泡被挤出来，正常的。

臀部牵伸：消掉久坐的麻胀
坐直，把一只脚脚踝翘在另一条腿的膝盖上，上半身慢慢往前倾一点，就能感觉到屁股深处有酸胀的拉扯感，保持15秒换边。这个动作我每次必做，候机坐久了屁股麻得慌，做完站起来走路都轻快。

这些小细节别忽略，做错反而伤身

所有动作都别憋气。很多人拉的时候不自觉憋着气，憋气会让肌肉更紧张，白忙活。正常呼吸就好。

不要猛扯猛压。僵久了肌肉比较紧，一下子用劲很容易拉伤，慢慢增加幅度，有点拉扯感就够，不用追求疼。

说实话，不用贪多。每个动作做两三轮，花个三五分钟就够了，刚好打发候机的零碎时间，做多了反而累。

不过话说回来，要是你本身肩颈腰就有旧伤，感觉到不舒服就立马停下来，别硬撑。找个角落的位置做，人多的时候也不用不好意思，反正大家都在刷手机，没人盯着你。