标题备选
- 醒了别猛翻身！低血压人群的晨起防晕倒措施
- 晨起一晕就摔？低血压朋友得这么防
- 低血压晨起防晕，这几步比补营养管用
你有没有过这种发黑的眩晕
闹钟响得刺耳，眼睛都没睁开，手先摸手机，猛的一下坐起来——瞬间眼前一片发黑，耳朵嗡嗡响，扶着床头半天缓不过劲，好一会才能看清东西。
很多低血压的朋友，都遇过这种情况。
说实话，大部分人都不当回事，不就是起快了么，缓两秒就好了。
太侥幸了。
我临床见过五十多岁的阿姨，早上赶着去菜市场抢新鲜菜，猛一起身直接栽倒在地，股骨颈骨折，躺了小半年才下地。
这种情况不是运气不好，是低血压人群本身的血压调节能力就比普通人差一丢丢，躺着的时候血压平稳，突然改变体位，血管来不及收缩把血压提上来，脑子一下子供血不足，可不就晕倒了么。
尤其是夏天出汗多、冬天一夜没喝水，血容量本来就不够，更是容易出事。
这些误区千万别踩
很多人一说起晨起防晕，上来就踩坑。
第一个坑：低血压就是低血糖，赶紧吃块糖压一压。不对啊，低血压和低血糖根本是两码事，糖升不了血压，空腹吃太多甜的反而会让血糖波动，对血管没好处。
第二个坑：反正我低血压，那我早上多躺会，醒了也赖床不起来，总不会晕了吧？不对，躺的时间太长，血液整个都瘀滞在下肢，你躺两个小时再起来，反而更容易晕。而且长时间躺着不动，血压调节能力会越来越差，恶性循环。
第三个坑：我早上起来猛灌一大杯淡盐水，就能升血压了。对一部分血容量不足的低血压朋友来说，这个确实有用，但如果你本身合并有肾病、高血压，或者正在吃其他药物，乱喝淡盐水反而会让钠超标，出问题。一定要遵医嘱来，别自己瞎试。
简简单单几步，就能躲开大部分风险
其实真不用搞什么复杂的调理，改一改起床的习惯就够了。
醒了先躺半分钟，动一动再起身。闭着眼，搓搓手，搓搓脸，伸两个懒腰，再勾勾脚、转转脚踝，活动个二三十秒，让你的血管和心脏先提前接收到“要起床了”的信号，慢慢把血压调上来。别醒了第一反应就摸手机坐起来，真的急那半分钟吗？不差这会。
然后，慢慢挪到床边，坐起来。坐够半分钟，再站。很多人这里错，坐起来就往下窜找鞋子，那可不晕么。坐那靠会，手扶着床头，确定不晕了再挪脚站。
站了之后也别急着走，扶着东西站三十秒，再迈步。就这三步，慢下来，就能把九成的晕倒风险都去掉。
头天晚上睡觉前，记得在床边放半杯温水，醒了之后先喝两口，补充一整夜蒸发掉的水分，血容量够了，血压也稳一点。
冬天起床别着急掀开被子，尤其北方有暖气南方没暖气的，温差太大，血管一下子受刺激收缩扩张，也容易晕，慢慢适应了温度再起来。
如果要早上洗澡，别刚起床就冲热水澡，热水会扩张全身血管，血压掉得更快，更容易晕。最好先活动十分钟，吃两口东西再洗。
不过话说回来，如果最近频繁出现晨起晕倒，或者晕了之后半天缓不过来，还伴随头疼胸闷，一定要赶紧去医院查，别扛着。正在吃降压药或者其他影响血压药物的，一定要跟医生说你的情况，调药遵医嘱，别自己减药加药。
都是从小地方改习惯，比吃一大堆补药有用多了。对吧？
