几个备选标题：
- 早上起来腰痛醒？聊聊腰椎间盘突出者的床垫硬度选择
- 别瞎睡硬板床：腰椎间盘突出者的床垫硬度选择
前几天在诊室门口碰到一个老病友，扶着腰走不动路，问了才知道，自从查出来腰椎间盘突出，听朋友说要睡硬床，直接回家撤了床垫睡木板，这才半个月，痛得连路都走不了。
说实话，这真不是个例。
太硬不行。太软也不行。很多人走了极端。
为啥睡错床腰会更痛？
很多人默认，腰突就得睡硬床，好像越硬对腰越好，绝对不要直接睡光溜溜的木板床。太硬的床，只能接住你的肩膀和屁股，腰是悬空的，一晚上睡下来，腰部肌肉一直绷着发力，根本得不到放松，本来就发炎的地方，只会越来越肿，痛得更厉害。
那睡软床总行了吧？当然不行。整个人陷进去，脊柱歪成C形，椎间盘挤在一起，压力比站着还大，第二天起来肯定酸得直不起腰。
说白了，核心就是要让脊柱保持自然的生理曲度，所有该受力的地方都接住，不让肌肉额外干活。
怎么挑到适合你的硬度？
没有统一的标准答案，每个人体重、身材不一样，适合的硬度也不一样。给你两个在家就能测的法子，不用听商家瞎忽悠。
第一个，平躺试。平躺在床上，放松，把你的手伸到腰下面，要是能勉强插进去，不松不紧，那就差不多。如果缝隙大到能晃动手，说明床太硬，腰没支撑。如果手根本插不进去，还陷得慌，说明太软了。
第二个，侧躺试。侧躺的时候，看你的腰有没有往下掉，要是腰塌下去了，脊柱歪了，就是太软。要是硌得胯骨疼，腰也顶得慌，就是太硬。
不过话说回来，给大家个大致参考。体重不到130斤的，选中等硬度就可以，不用特意买那种死硬的棕垫。体重超过160斤的，可以选偏硬一点的，不然体重压下去容易陷进去。
要是不想换整个床垫怎么办？也有省钱的办法。原来的床太硬，就加一层2-3厘米厚的软褥，别加太厚，加个十厘米的褥子，直接变成软床了，白瞎。原来的床太软，可以买一块薄的偏硬棕垫铺在上面，抽掉原来的软垫层，就能用，省了好几千。
换完床垫还是痛？别硬扛
先讲清楚，床垫只是辅助养护，不能治疗腰椎间盘突出。别信那些商家吹的，什么一张床垫治好腰突，都是骗钱的。
要是你换了合适硬度的床垫，躺了三四天，还是每天起来腰痛，或者平时走着走着就腿麻、痛得从屁股串到小腿，甚至走路一瘸一拐，别拖着，赶紧去正规医院找骨科或者康复科看。
很多人觉得腰突就得扛着，换个床就好了，不对。症状加重的时候，该吃药吃药，该做康复做康复，一切遵医嘱，别自己瞎折腾睡硬板床把病拖重了。
对了，还有一点要提醒，别躺着不动。哪怕腰突发作，只要不是痛得下不了床，也得起来稍微走两步，一直躺着，肌肉萎缩了，腰只会更差。
