到底什么时候开始练？别着急也别拖着
很多宝妈生完娃，要么刚下床就急着练，要么觉得不好意思，拖到出问题才上心。说实话，两种都不对。
如果是顺产，没有严重撕裂或者侧切，产后42天复查没问题，就可以开始做轻量训练了。如果是剖腹产，或者伤口还没长好，那得等伤口恢复、复查没问题再说，对吧？
坐月子能不能动？其实产后两三天，身体能平稳下地了，就可以试着做非常轻的收缩，不用发力太猛，就找找感觉就行。别躺一个月一动不动。盆底肌肉也会变松，不好恢复。
不过话说回来，真的不用急着上来就猛练。恶露没干净的时候，就先歇着，身体恢复永远是第一位的。
在家就能做的几个实用动作，不用跟风买仪器
最经典的就是凯格尔，很多人听过，但八成做不对。给你说个最简单的找感觉方法：就想象自己现在憋着尿，想忍住不尿，那个收缩的部位就是对的——别错用肚子或者大腿的劲儿哦，很多人练半天全练错地方了。
动作要领很简单：收缩3-5秒，放松3-5秒，循环重复，刚开始一次做10-15分钟，一天两三次就够。躺着坐着站着都能做，没人看得出来，带娃等喂奶的时候就能偷偷做。
还有一个辅助动作，就是臀桥。躺在床上，膝盖弯起来脚踩床，慢慢抬起屁股，抬起来的时候收缩盆底，放下来的时候放松，一组10个，一次做三组就够，对核心和盆底都有好处。
有两个要点一定要记牢：第一，别憋气，收缩的时候正常呼吸就行，别把肚子绷得硬邦邦的。第二，别过度练，练到肌肉酸痛反而会受伤，适可而止就好。
这些常见误区，别踩
第一个误区，只有顺产生娃才需要练？不对。怀孕十个月，胎儿一天天长大，不管你是顺还是剖，盆底肌都被压了十个月，都会有不同程度的松弛，都需要适当锻炼。
第二个误区，生完没漏尿就不用练？很多年轻宝妈刚生完没感觉，那是身体还年轻，代偿能力好，等到年龄大一点，咳嗽蹦跳就可能出问题，早做维护总比晚补救好。
第三个误区，必须买几千块的修复仪才能练好？其实大部分情况，刚生完的宝妈用正确方法做凯格尔就够了。如果确实损伤比较严重，医生会给你专业建议，不用自己跟风交智商税。
哪怕你生完已经好几年了，现在开始练也不晚。只要方法对，坚持做，都会有改善。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
