餐后腹胀的自我腹部安抚手法：吃完胀得慌？自己揉揉就舒服多了

为什么偏偏你吃完就胀？先搞懂再揉

大多数餐后腹胀，都不是什么大问题。要么是吃太快吞进去太多空气，要么是吃了太多容易产气的食物比如豆制品、十字花科菜，肠胃蠕动慢了点，气体堵在肠道里排不出去，攒得多了自然就胀得难受。

很多人一胀就只想窝着不动，或者找各种消化片吃。其实我们自己的手就是最好的工具，按对方法，三五分钟就能松快很多。对吧？

一步步学：实用的自我腹部安抚手法

做之前先提个醒：最好吃完饭 半小时之后 再操作，刚放下碗就揉反而会给肠胃添负担。穿宽松点的衣服，解开腰带别勒着肚子，躺着站着都可以，躺着肌肉更放松，新手更推荐躺着做。

第一步，先把双手搓热。冷手贴在肚子上，谁试谁知道，刺激得慌，别说安抚了，反而可能让肠胃收缩更厉害。搓到掌心发热就可以停。

第一步：顺时针绕脐打圈

把手掌心贴在肚脐上，力度轻一点，就像抚摸刚睡醒的小猫肚子那种力度，绝对不要使劲按。从右下腹开始，慢慢沿着肚脐周围顺时针打圈，每次走10到15圈，速度越慢越好。

这个方向是顺着我们大肠蠕动的生理方向走的，能帮堵着的气体慢慢往下走。我自己试了很多次，揉个两三圈就能感觉到肚子里咕噜咕噜动，真的舒服。

第二步：推挤上腹部堵胀

不少人胀的时候，是上腹部、两边肋骨下面那块堵得慌，闷得慌。这时候把两只手叠在一起，放在胸口下方的位置，从中间往两边，再从两边往肚脐方向慢慢推，每次推10次左右，力度可以慢慢加一点，以自己不疼为度。

第三步：点按放松肠壁

最后，找到肚脐旁边大概两横指的位置，用中指轻轻按下去，感觉到有点酸酸胀胀就停三秒，再松开，重复五六次就行。不用记什么穴位名字，找对位置按了就有用。

这些错别犯，揉错反而越揉越胀

很多人揉肚子全凭感觉，一不小心就踩坑。

第一个坑：方向搞反。顺时针是帮着排积气，如果你搞反揉成逆时针，反而会让气体堵得更牢，越揉越胀。记不住就摸自己右下腹，从那里开始往上、再往左、再往下绕圈，就错不了。

第二个坑：力度太大。真不是越使劲越有用，我们这是安抚，不是揉馒头。力度轻到你能感觉到手掌的温度传进去就行，揉完肚子不会疼才对。使劲揉反而会擦伤腹壁，甚至刺激肠胃紊乱。

第三个坑：什么情况都揉。怀孕的朋友别自己乱揉，肚子有急性炎症、明确肿块的也别瞎揉，这些情况乖乖找医生就对了。

平时吃完饭别立刻坐着刷手机，起来站个十分八分，再配合偶尔揉一揉，餐后胀的情况都会少很多。