别卡时间，先调“入睡启动信号”
很多人觉得，我定好几点睡就算调作息了。到点把手机一扔，闭眼睛数羊，越数越精神，翻来覆去到凌晨两点，心态直接崩了。
说实话，身体哪懂你手机上定的闹钟？它只认自己的信号。你躺床上刷一小时短视频，屏幕的蓝光骗了身体，让它以为现在还是白天，怎么可能乖乖犯困？
可以参考这样做：提前半小时，把房间大灯关掉，只留一个暖光小夜灯或者台灯光，把手机放到伸手够不到的地方，别放在枕头边。做三五件不用动脑子的小事，比如叠好明天要穿的衣服，擦一遍桌子，慢慢你就会觉得眼皮发沉了。
从来没有“标准作息时间”这种说法，你习惯晚睡晚起，每天都能睡够7到8小时，醒了也不难受，那对你来说就是好作息，没必要硬逼着改早。
睡醒第一小时，决定你一整天的状态
调作息不止要管睡觉，更要管起床。我之前见过好多人，醒了第一件事就是摸手机，刷半小时朋友圈再起来，结果起来之后脑袋昏沉，一整天都提不起劲，晚上到点又不困，又陷入恶性循环。
据《细胞》子刊2019年发表的研究显示，清晨起床1小时内接触足量自然光照，能帮人体校准昼夜节律，白天会更精神，夜间睡眠质量也会跟着提升。
我自己试了快两个月，真的有惊喜。之前醒了刷手机，起来吃早饭都觉得头重脚轻，现在醒来先坐起来缓十秒，掀开窗帘打开窗户，站着呼吸两分钟，整个人两三分钟就醒透了。
不用逼自己一醒就爬起来跑五公里，那种猛一下改变的计划，大多都活不过一周。慢慢动，顺着自己的节奏来就行。
白天的小习惯，才是作息稳定的核心
很多人只盯着晚上睡不好，从来没想过，问题出在白天。
就说午休吧，多少人中午吃完饭往工位一趴，一睡就是两个小时，醒了昏昏沉沉，到了晚上躺床上又精神得能打老虎，这不就是自己作的吗？
午休只需要20到30分钟，打个盹就够了，睡太久不仅会进入深睡眠被打断更累，不对，睡太久不仅哦不对，睡太久会让你从浅睡进入深睡眠，被打断后反而更累，还会直接吃掉你晚上的困意。
还有，一整天都待在阴暗的办公室里，不拉窗帘不见太阳，身体的生物钟就会乱掉，白天该兴奋的时候它发蔫，晚上该休息的时候它兴奋。哪怕你再忙，每天抽两次，一次五分钟，走到窗边晒晒太阳，比你喝两杯美式都提神，还能帮生物钟定好位。
不过话说回来，周末忍不住补觉怎么办？别睡一上午就行，最多比平时晚起一个小时，醒了该吃饭吃饭该出门出门，你睡一上午，接下来两天作息都乱，得不偿失。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
