盯屏幕盯一天，眼睛干得像要裂开。大部分人第一反应是买眼药水、换防蓝光眼镜，很少有人想过，问题出在你身边的光线上。
很多不起眼的光线习惯，其实每天都在偷偷耗你的眼睛。
选对环境光，避开最伤眼的几个坑
关灯刷手机，这个习惯很多人都有。
真的伤。你想想，屏幕亮得刺眼，周围全黑，瞳孔为了适应暗环境会放大，同时又要承受屏幕的强光刺激，眼睛的调节肌肉一直绷着，能不酸能不胀吗？长期这么干，屈光度数涨得都比别人快。
还有那种劣质的便宜台灯，看起来亮度够，其实藏着高频频闪，你肉眼看不出来，眼睛却能感受到，不知不觉就累得慌。还有人喜欢把灯直接对着屏幕或者自己的眼睛，屏幕反光一片，你一直眯着眼睛看，这不就是主动找罪受吗？
最基本的原则，就是环境光和你看的东西亮度差别太大。别一个太亮一个太暗，让眼睛来回跳着调节，它真的会罢工。
不同场景的光线护眼怎么调
说实话，不同场景要求不一样，不用记太复杂的，跟着来就行。
办公盯电脑的时候，记住一定要开房间的顶灯，别只开桌上面的台灯。屏幕亮度调到和周围环境差不多，别亮得晃眼，也别暗得要眯眼看。
台灯放哪？放你写字手的对侧。 right-handed就放左边，这样写字的时候手不会挡住光线，不会留一片阴影让你凑上去看。
在家看书或者上网课，根据中国医师协会眼科医师分会发布的居家护眼指南，台灯亮度选400-700流明就足够，不用太亮也不用太暗。别蹲在阳台直射太阳光下看书，亮得过度，一样伤眼底。
出门大晴天，别忘了戴遮阳帽或者墨镜。别觉得墨镜是用来装酷的，紫外线能透过角膜伤到里面的眼底，长期不防护，年纪大了出问题的概率会高很多。
容易被忽略的光线护眼小细节
晚上起夜，别一开灯就开最亮的主灯。突然的强光猛地刺激眼睛，还会打乱你的睡眠节律，睡眠不好，眼睛连休息都休息不好，谈什么护眼？
装个微弱的小夜灯，够走路就行，舒服很多。我自己亲测，真的不一样。
很多人纠结到底选暖光还是冷光，其实真的没必要。自己看着舒服最重要。有人天生怕亮，选偏暗的暖光就行，有人喜欢亮堂，觉得冷光看着清楚，选冷光也没问题。核心就是让眼睛不用费力调节，一直处于放松的状态，这才是护眼的根本。
不过话说回来，也不用太焦虑，不是说一次两次关灯刷手机就会瞎，只是长期的坏习惯慢慢堆出来问题，我们改一点，眼睛就能舒服很多，对吧？
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
