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1. 吃完就犯困？聊聊糖尿病患者的餐后血糖管理
2. 餐后血糖容易飘？糖尿病患者的餐后血糖管理干货
刚吃完午饭，是不是眼皮就开始打架，恨不得立马趴到桌上睡半小时？
不少糖友醒了一测血糖，嚯，直接飙到十二三，比空腹高出去快一倍。
你说为啥明明没吃甜，血糖还是稳不住？问题大多出在餐后那俩小时的细节上。
你是不是也在干这件事：为了控糖全吃菜不碰主食？
我见过太多糖友，一确诊糖尿病，直接把主食从餐盘里彻底砍掉，顿顿只吃青菜鸡胸肉，说这样就不会升糖。
真的不对。
不吃主食，短时间可能血糖看着低，时间长了，身体没有足够的碳水供能，就会开始分解脂肪，弄不好出酮症，低血糖更是说犯就犯，晕乎乎的哪哪都不舒服，反而更危险。
控主食不是不吃主食，是控量+选对种类。
一般成年人，一顿饭的主食大概是一个拳头大小就够，不用多也不用少。
选的时候别全吃白米白面，掺一半全谷物或者杂豆进去，比如白米混燕麦糙米，馒头掺点玉米面，升糖速度慢很多，饱腹感还强，不容易饿。
哦对了，别觉得杂粮粥就安全——不管什么杂粮，熬得越黏越烂，淀粉糊化越彻底，升糖速度越快，跟喝糖水差不了多少。爱喝粥就熬得硬一点，少盛小半碗，配着菜吃，别端着锅喝。
吃完就躺平？你不知道餐后动10分钟比啥都管用
不少糖友吃完饭，要么坐那看电视，要么直接躺平睡觉，说我都控饮食了，还动啥？
说实话，就这么一躺，餐后血糖至少多涨一两个点，真的。
很多研究都证实了，餐后进行低强度的活动，就能明显拉低餐后血糖，不用你跑跳撸铁，也不用你走半小时四十分钟，就抽10到15分钟，动一动就行。
比如吃完饭收拾碗筷，擦个桌子，下楼扔个垃圾，绕着小区走两圈，哪怕就是站着刷会儿手机，都比窝在沙发里强。
别吃完饭立刻做剧烈运动啊，猛地跑跳，一来肠胃受不了，二来还可能诱发低血糖，出问题。轻动，慢慢动，就够了。
我有个老病号，原来餐后一直飘在11以上，就是改了个习惯，吃完晚饭绕着小区走两圈，不到半个月，餐后基本稳定在8左右，开心得不行，说原来这么简单。
用药测糖的坑，好多人都踩过
我见过两种极端，一种是觉得我靠饮食运动就能控住，打死不吃药，哪怕餐后天天高也硬扛。另一种是我吃了药就万事大吉，该怎么吃怎么吃，吃完就躺，从来不测。
两种都错。
先说用药，很多针对餐后血糖的药，吃法真的有讲究，比如常用的α糖苷酶抑制剂，得跟着第一口饭嚼着吃，你吃完饭半小时才想起来吃，药效打对折都不止，白吃了还没效果。所有用药一定要听医生的，该什么时候吃就什么时候吃，别自己改时间减药量。
再说测血糖，好多人只测空腹，从来不测餐后，觉得空腹正常就没事，其实一半以上的二型糖友，空腹正常，餐后就是飘，长期高餐后血糖，血管神经都泡在糖里，并发症慢慢就来了，等你发现就晚了。
刚调方案的时候，可以一周测2到3次餐后2小时血糖，稳定之后每个月测个一两次就行，不用天天扎针遭罪，也不能完全不测。
不过话说回来，如果你饮食运动都严格注意了，测了好几次餐后2小时血糖还是超过10mmol/L，别硬扛，赶紧找医生调方案，控糖不是较劲，该用药就用药。
其实控餐后血糖，真的没什么黑科技，也不用你饿肚子玩命运动，就是把日常几个小习惯改一改，别太极端，也别放任，慢慢就稳了。
你要是今天刚好吃完饭，看完这不就正好，站起来走两步呗。
