昨天在公园遛弯，碰到老邻居张阿姨拉着我吐槽，说儿子三十好几，天天加班，回家躺床上一两个钟头睡不着，问我有没有什么简单的法子。我说哪有什么复杂法子，就是睡前那十分八分，把身子松开，把气顺顺，就够了。很多人一听就觉得，这不是老生常谈吗？我天天都听过啊，怎么没用？您哪，那是方法没走对，瞎练不如不练。
为啥你躺平了，身子还绷着
你有没有试过，躺床上闭眼睛，摸一摸你的后脖子，是不是硬得像块石板？再摸一摸你的牙关，是不是咬得紧紧的？
好多人都是这样，白天上班盯电脑，手里攥着手机，整个人从脚到脖子都是绷着的，下班回家往床上一躺，以为身子歇了，其实那些劲儿都没散掉。就好比你烧完火，忘了把灶门关上，火还在那儿慢腾腾烧，锅一直开着，水哪能凉下来啊？咱们人的身子也是这个理，劲儿没卸掉，你脑子就算不想事，也静不下来。
我见过好多年轻人，睡前还在刷短视频，笑的哈哈的，要么就是跟人拌嘴生气，往床上一倒就想睡着，哪有那么容易啊？你得给身子十分钟转场的时间，对吧？
身体放松，顺着来比硬掰好
很多人教放松，说你要使劲拉伸，要怎么怎么较劲，其实不对，本来就累了，你还跟自己较劲，那不是越掰越紧吗？
咱们从脚开始往头松，顺着来，怎么舒服怎么来。你躺着，先动一动两只脚的脚趾，把所有脚趾都往脚心蜷一下，不用太用力，蜷个两三秒，再一下子全放开，你是不是能感觉到那股紧绷的劲儿从脚趾散出去？然后再动脚后跟，把脚后跟往床板上贴实了，感觉整个脚后跟都挨住床了，再往上到小腿，让小腿肚子软下来，贴在床上，接着是膝盖，大腿，屁股，一步步往上走。
到腰这里，很多人腰僵，你就稍微扭一下胯，找个最舒服的位置，让腰也贴实床，然后再到肚子，胸口，肩膀，最后到脖子，脸，牙关。你别嫌慢，整个过程下来也就五六分钟，走一遍你就知道，整个人轻了多少。
说实话，我自己睡不着的时候，就这么走一遍，走完后背就发沉，困劲立马就上来了。临床上常见到有用的，不是什么奇招，就是把你白天攒的那股劲儿，一点点卸掉。每个人情况不一样，你要是懒得从脚走，从手开始也行，攥紧拳头再放开，一点点往上，都可以，看具体情况，没有死规矩。
呼吸调整，别瞎练深呼吸
说起呼吸调整，十个有八个人会说，你要做深呼吸，腹式呼吸，对吧？我见过好多人，一上来就使劲吸，把肚子鼓得圆圆的，吸完了还憋半天，结果憋得头晕眼花，反而更精神了，这就是瞎练。
对咱们普通人来说，睡前调呼吸，吐气放慢比刻意深吸气更重要。你想啊，你紧张的时候，是不是呼吸又快又浅，呼得特别短？那你睡前反过来，把呼放慢就行了，不用刻意改吸气。就正常吸气，吸到你舒服的程度，然后慢慢往外吐，吐得干干净净，吐到你不想吐了再吸，这么循环就行。
举个例子，吸气你心里数1、2、3，吐气你数1、2、3、4、5、6，是不是吐气比吸气慢一倍？就这么简单。不用跟自己较劲，数错了也没关系，停下来重新数就行，也不用非要腹式呼吸，你怎么顺怎么来。
不过话说回来，这个法子是给咱们日常睡前调一调的，你要是连着好多天都睡不好，那千万别扛着，赶紧去正规地方找大夫看，别自己瞎折腾。
好多人跟我说，这个法子对我没用啊，我说那肯定啊，你一边调呼吸一边摸手机，脑子还在想明天的工作、孩子的学费，那能有用才怪。你得把手机放远点，别放在枕头边，伸手够不着最好，关了灯，安安稳稳做这十来分钟，才有作用。就好比种地，你得先把土翻松了再播种，你不松土直接撒种子，哪能长出好庄稼啊？
我活了六十多岁，见的人多了，好多人现在把睡眠这事搞得太复杂了，又是买贵价床垫，又是买各种助眠的小玩意儿，其实最根本的，就是你睡前让身子松下来，让气顺过来，这是最不花钱也最实在的法子。当然了，每个人身体情况不一样，有人觉得松五分钟就够，有人觉得松十分钟才舒服，都是对的，没有对错，自己舒服就行。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
